Rozvoj Mŕtve - Hang Pull - Up Pevnosť

Ak ste niekedy sledovali CrossFit súťaž , môže vás zaujímalo , na seba , ako je možné , že jedna osoba vykonávať toľko zhybov . To sa môže zdať skľučujúca na nováčika k ešte dokončiť jeden , a to najmä z priameho vyzbrojený mŕtvy zavesenie polohy . Ale existujú spôsoby , ako rozvíjať svoje sily , aby vám dostať sa bližšie k tej nepolapiteľný pull - up rutina , ktorú požadujete . Práce do slepej zaseklo pull - up pomocou dosiahnuteľných cieľov , fitness . Rozvíjať Arm sila

bicepsy sú významné svalové skupiny , pre ťahanie vás do baru , a vaše triceps sú neoddeliteľnou súčasťou vás pomaly znižuje dole . Zvýšenie svojej sily s týmito dvoma skupinami svalov je dôležité pre zlepšenie pull - up silu . Takmer všetky biceps cvičenia sú niektoré forma zvlnenie . Nechajte svoje ruky visieť rovno , drží činky v ruke s dlaňami smerom von , a ohnúť ruku v lakti , curling váhu až do ramena . Triangle push - up boli nájdené americkú radou o cvičenie , aby bolo čo najviac efektívne cvičenie pre rozvoj triceps . Tie sú rovnako ako pravidelné push - up , s výnimkou vašich rúk by mali byť spolu - s ukazovateľom - prsty a palce sa dotýkajú - . Tvoriacu tvar trojuholníka na zemi
Develop Your Back
< br >

Ak máte silné ruky , ste bližšie k pull - up majstrovstvá , ale vaša chrbát môže byť rovnako dôležité rozvíjať ako vaše končatiny . Činka riadky cieliť hornej chrbtové svaly , ktoré sú kľúčom k úspešnému pull - up . Bend cez lavičku alebo stoličku a nechať činka , drží ruku visieť dole . Stlačte ramená spolu , ako si zdvihnúť lakeť . Začnite s hmotnosťou , ktorá je náročná a pridať na viac kedykoľvek , že hmotnosť príliš jednoduché . Všeobecne povedané , akonáhle ste schopní urobiť tri sady ôsmich opakovaniach s použitím 25 - libra činky , ste pripravení začať cvičiť plytké zhybov .
Začiatok Horizontálne
< br >

Prechod od vzpieranie na pull - up bar je obrovský skok . Práca sa na to tým , že robí cvičenie , ktoré zbližujú pohyb s nižšou hmotnosťou . Napríklad , môžete použiť rozbaľovacej stroj v posilňovni cvičiť pohyb pull - up , bez toho, aby sa z vášho zadnou . Alebo si môžete nájsť nízku bar , ktorý príde až cca pása - alebo použite stroj Smith v telocvični - vykonať horizontálne pull - up . Zabaľte si ruky na bare a ležal pod ním v takmer horizontálnej dosky s barom nad bradou . Vytiahnite a znížiť sa z baru do praxe ľahko pull - up .
Upravený Pull - Ups

konečný spôsob , ako rozvíjať svoje pull - up mojo je robiť modifikované verzie pull - up . Napríklad , si to mohol urobiť negatívny pull - up , ktorý je pri použití stoličku alebo lavicu si pozíciu na vrchole pull - up a potom použiť svoju silu paže pomaly znižovať sami . Alebo skúste počnúc asistovanej Pull - up . Prejdite pohybu , ale aby sa vaše nohy na stoličku alebo lavicu na zmiernenie vašej hmotnosti . Čoskoro môžete kopnúť , že stoličku a robiť skutočné pull - up všetko na vlastnú päsť .