Ako na hrudi Silový tréning

Keď vidíte niekoho s veľmi ostrý hrudník , mali by ste si uvedomiť , že sa dostal takhle tým , že robí viac než len lavice press.Many ľudia idú cez ich celé cvičenie rutiny a robiť cvičenia pre tón , ale nikdy neurobil nič , čo by vybudovať všeobecné hrudi strength.Many ľudí si neuvedomuje , existuje niekoľko rôznych prsné svaly a nikto cvičenie bude budovať silu vo všetkých z nich . Ak chcete naozaj budovať silu na hrudi , musíš pracovať všetky svaly chest.Here sú niektoré rýchle hmotnosti cvičenie , ktoré môžete urobiť , aby skutočne vybudovať hrudník . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky , prútu , kazateľ bar a niekoho , kto by si na mieste .
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Butterfly Press foto 1

keď sa oprel o lavica s dvoma činky - jednu v každej ruke - a držať je von do strán a hore s lakte ohnuté . Pomaly zdvihnite ich a rozšíriť svoje ruky . S natiahnutými pažami nad vami , mala dve činky stretnúť . Pomaly priviesť späť dole . Páči sa tri sady ôsmich opakovaniach to . To je motýľ stlačte tlačidlo .
2

Urobte si rovnú tyč , oveľa ľahšie, než ten , ktorý použijete na bench press , a leží na chrbte na lavičke . Uchopte lištu priamo nad hrudník , ako by ste keď robíte bench press . Ale namiesto toho , aby čerpanie hore a dole , aby sa vaše lakte rovno a pomaly otáčajte ruky dozadu , kým bar je za hlavu . Priviesť späť do východiskovej polohy a opakujte . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach . To je ramenný popruh .
3

Držte dve veľmi ľahké činky sa pred vami s rukami rovno vpred a ruky spoločne . Dôvodom , ktorý používate ľahšie činky pre toto je , pretože dôrazom na vašich ramenách . Otvorte svoje ruky pomaly , kým nie sú priamo von po stranách tela , pomaly priviesť ich späť na front . Páči sa tri sady 12 opakovaní alebo štyri sady 8 opakovaní . To je rozšírený tlieskať .
4

Skúste bench press . To je najviac klasický hrudníka cvičenia . Je to dobré pre vaše paže a chrbát rovnako . Naplocho na chrbát , držať latku cez seba . To by malo byť priamo v súlade so svojimi bradavkami . Pomaly znížiť latku a zdvihnite ju nahor . Páči sa osem sád troch opakovaní, alebo znížiť váhu ľahko a robiť čo najviac , ako môžete naraz . Keď robíte bench press , vždy použite spotter .
5

push up . Žiadne činky môžete urobiť pre váhu , ktorou sa zdvíhal , keď používate svoje vlastné telo . Existuje mnoho variantov push up , ktorý bude fungovať na mnoho rôznych svalových skupín . Môžete to urobiť push up s rukami blízko , šírenie zbrane , jednoručné push up , push up , kde si tlieskať medzi tým , push up na len prstami , alebo päsťami , a push up , kde môžete premeniť svoje ruky dovnútra . < Br >