Ako sa dostať šesť - pack Bez silový tréning

Silný šesť - pack vyžaduje veľa tvrdej práce a obetavosti . Napriek tomu , ak sa vám nepáči , pomocou činkami , alebo nemajú prístup k akejkoľvek , to neznamená , že budete musieť rozlúčiť s silné abs . Existuje mnoho silných ab cvičenie , ktoré nevyžadujú použitie žiadnych závažia vôbec . Pri práci si abs aspoň trikrát týždenne a prevedením tri sady každého cvičenia počas každého tréningu relácie , môžete mať šesť - pack , než sa nazdáte . Pokyny dovolená 1

Warm up pešo alebo jogging po dobu 10 minút .
2

širokú nohami krížom krážom . Ľahnite si na chrbát na podložku . Umiestnite vankúš medzi stehná a zdvihnite nohy do vzduchu . Dajte si ruky za hlavu . Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a priniesť ľavý lakeť k pravej nohe . Vráťte sa späť do stredu . Do 20 opakovaní a potom opakujte cvičenie na druhej strane , čím pravé koleno smerom k ľavej nohe . Do 20 opakovaní na tejto strane .
3

Vykonajte Walk - out . Dostať sa do pozície push - up . Utiahnite vaše abs . Presuňte ruky mierne širšie ako ramená a potom pokračovať pešo smerom von s rukami nad hlavou tak ďaleko , ako môžete bez pádu . Vráťte sa do východiskovej polohy s rukami . Opakujte 12 - krát .
4

Dokončite horolezec . Položte ruky na lavičke a chodiť nohy , kým vaše telo je v diagonálnej línii . Utiahnite vaše abs . Ohnite pravé koleno a priviesť ju k hrudi . Spustite ho späť dole . Opakujte 20krát na každú stranu .
5

vzduchu bicykli . Ľahnite si na chrbát na podložku . Zdvihnite nohy tak , aby vaše teľatá sú rovnobežné s podlahou a kolená sú ohnuté o 90 stupňov . Položte si ruky za hlavu . Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy . Prineste si ľavý lakeť k pravé koleno , ako si priniesť pravé koleno k ľavej koleno . Potom sa vráťte do východiskovej polohy a priniesť svoj ​​pravý lakeť smerom k ľavej koleno , ako si priniesť stránkovania pomocou ľavé koleno smerom k pravé koleno . Opakujte 15-krát striedanie strán , ako keby na bicykli .
6

schladiť pešo alebo jogging po dobu 10 minút .
7

stratiť navyše telesného tuku , aby vaše šesť - pack je skutočne vidieť , a nie pochovaný vrstvou tuku . Znížte svoj ​​denný príjem kalórií , takže máte deficit vo výške 500 kalórií za deň , ako stratiť približne jednu kila tuku za týždeň . Deficit kalórií dochádza , keď spálite viac kalórií , ktoré konzumujú . Každý deň vykonávať kardio aspoň 30 minút , aby pomôcť spáliť kalórie a dosiahnuť deficit kalórií stratiť extra tuku .