posilniť svoje hornej pasce , je efektívne a účinné cviky patrí hornej tlače , vzpriamenú riadok a pokrčil ramenami . Napríklad , v hornej tlači , umiestnite kapelu na stoličku a sedieť na ňom , aby sa udržala stabilný . Uchopte konce pásma a zvýšiť kapely na strane každého zo svojich ramien . Udržujte lakte ohnuté s vašimi paže rozšírená do strán a rovnobežne so zemou . Vaše predlaktie by mali smerovať k stropu . Face dlane dopredu . To je východisková pozícia . Výdych a rozšíriť svoje ruky nad hlavou , pomocou tekutín a riadený pohyb . Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Vykonajte osem až 12 opakovaní .
Stredná Pasce
reverzné lietať sa bude stavať svojej strednej pasce , lopatky a triceps . Slučky skupina okolo pevného objektu , ako je napríklad stĺp alebo na plot post , vo výške ramien . Stojan s kapelou pred vami sa vaše nohy smeruje dopredu . Môžete rozložiť svoje nohy mierne pre väčšiu stabilitu . Uchopte konce kapely so zbraňami rozšírená v úrovni ramien a dlaní proti sebe . Postavte dostatočne ďaleko dozadu , takže kapela je napnutý . Pomaly , aby vaše paže do strán , ich presunutím na rovnakej horizontálnej rovine vo výške ramien . Zamerajte sa na navíjací lopatky . Pauza na pozíciu vrchole , ako sa vrátiť do východiskovej polohy . Ak kymácející alebo pomocou impulz na dosiahnutie plného rozsahu pohybu , možno budete chcieť použiť ľahší a jednoduchšie kapelu . Vykonajte sadu 10 až 12 opakovaní .
Dolné Pasce
V závislosti na vašej polohe , stojí alebo sedí , riadky sú univerzálne cvičenia , v ktorom môžete sa zameriavajú na rôzne oblasti vášho trapézového svalu . K výbuchu svojej nižšej pasce , vykonajte sediacim riadky . Začnite tým , že sedí vzpriamene na podlahe s nohami rozšírených pred vami . Uchopte konce , slučky skupina okolo vašich nôh . Vo východiskovej pozícii , kapela by mala byť napätá , ale nie pretiahol . Majte mierne pokrčenými kolenami a lakte smerujú priamo za vami a tesne prilieha k telu . Zmluva vaše chrbtové svaly , ohnite lakte a vytiahnite kapelu smerom boky v pohybe veslovanie . Pomaly vráťte do východiskovej polohy . Urobte 10 až 12 opakovaní .
Úvahy
Ak ste začiatočník v používaní odporu kapely , začnite s nízkym odporom a sústrediť sa na použití správneho formulára . Akonáhle zvládnete cvičenie , postupne zvýšiť úroveň odporu kapely . Použite ďalšie kapely alebo zdvojnásobiť kapelu zvýšiť obtiažnosť cvičenia . Ak chcete skontrolovať techniku a držanie tela , vykonávať cvičenia pred zrkadlom , alebo zamestnať tréningový partner poskytovať spätnú väzbu na formulári . Ak cvičenie sú príliš stresujúce alebo spôsobiť bolesť , zastaviť cvičenie , aby nedošlo k zraneniu .