Ako zlepšiť silu biceps

bicepsu svaly sú veľmi dôležité sval . Môžete ich používať každý deň , zámerne alebo nie . Tento článok vám dá ukazovatele pre zlepšenie vašej biceps silu . Zlepšenie veľkosť a silu , alebo biceps nielen vyzeráš lepšie, ale môže zlepšiť športový výkon , rovnako ako robiť každý deň úlohy , ktoré oveľa jednoduchšie bez napätia alebo zranenia . Pokyny dovolená 1

Používajte správnu formu . Bez ohľadu na to , aké cvičenie si vyberiete , vždy dobrú formu , nie hojdať chrbát alebo použiť príliš veľkú váhu . Vždy používajte váhu , ktorá umožní kontrolovaný plný rozsah pohybu
2

Warm up . Niekoľko minút kardio nikdy neuškodí , že vás dostane voľné a prehrieva svaly . Warm up sada každého cvičenia s nízkou hmotnosťou sa odporúča aj pred pridaním závažia pre hlavné súbory .
3

Držte sa základy . Curl činka je najznámejší biceps cvičenie , z dobrého dôvodu . Funguje to ! Uchopte činku s dlaňami od seba a vytiahnuť , alebo stočiť do hmotnosti . Do 3 až 4 sady po 10 opakovaniach .
4

Alternatívne činka kadere . Držte činku v každej ruke po stranách tela , stočiť jednu činku hore a zasuňte ho späť dole . Potom opakujte s druhou ruku . Do 3 sady po 10 opakovaniach ( každý paže ) .
5

kazateľ kadere . Jedná sa o rovnaký typ curling pohybu , ale budete sedieť na kuse vybavenie , ktoré naozaj izoluje ruky . Majte na pamäti , že nebudete môcť použiť ako veľkú váhu , takže začať s nižšou hmotnosťou , než by ste na pravidelné činka kadere . Do 4 sady po 10 opakovaniach .
6

Vary tréningu . Existujú desiatky cvičenia na biceps , ale tieto tri sú skvelým miestom pre štart a rýchlo priniesť výsledky . Nezabudnite zmeniť poradie vašich rutín a pridať váhu , akonáhle nie sú spochybnená .