| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť silový tréning na ramená

    Kľúčovým faktorom v impozantnej postave je ramená . Široká dvojica ramien vytvára pôsobivé symetria tela , ktoré si každý môže vidieť okamžite . Tu sú niektoré cvičenia pre budovanie sily a veľkosti v ramenách . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    barbells
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Návod na silový tréning na ramená fna predaj 1

    činka ramenné tlačidlo . Sadnite si na lavičku s nohami pevne na zemi . Zoberte dve činky o stredne hmotnosti pre vás . Dajte činky na každú stranu ramena sa pod zápästie k lakťom . Stlačte činky nad hlavu , kým vaše paže sú plne rozšírená . Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte . Do 3 sady 8-10 opakovaniach . To je dobré jadro rameno budovanie svalov cvičenia .
    2

    Skúste predné bočné navýšenie . Postavte sa s nohami pevne na šírku ihriska ramien . Majte kolená ohnutá . Chyť mierny hmotnosti činky v každej ruke s dlaňami smerom dozadu . Zdvihnúť hmotnosť v ľavej ruke po prvýkrát pred vami , kým je to trochu nad ramená . Pomaly sa vrátiť váhu do východiskovej polohy pri zvyšovaní druhú ruku . Nepoužívajte hojdačka alebo oblúku chrbát podvádzať . Do 3 sady 8-10 opakovaniach . Toto cvičenie izoluje predné ramená .
    3

    Do činka rameno pokrčil ramenami . Začnite tým , že drží činku s overhand rukoväťou o šírku ramien od seba . Povýšiť ramená tak vysoko, ako je to možné a podržte na sekundu . Spustite ramená a opakovať . Len pokrčil ramenami a vrátiť vám ramená , ako keby vám niekto položil otázku , na ktorú nepoznal odpoveď . Toto rameno cvičenie pomáha budovať celkovej hmotnosti na ramená . Do 3 sady 8-10 opakovaniach .