činky
barbells
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod na silový tréning na ramená fna predaj 1
činka ramenné tlačidlo . Sadnite si na lavičku s nohami pevne na zemi . Zoberte dve činky o stredne hmotnosti pre vás . Dajte činky na každú stranu ramena sa pod zápästie k lakťom . Stlačte činky nad hlavu , kým vaše paže sú plne rozšírená . Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte . Do 3 sady 8-10 opakovaniach . To je dobré jadro rameno budovanie svalov cvičenia .
2
Skúste predné bočné navýšenie . Postavte sa s nohami pevne na šírku ihriska ramien . Majte kolená ohnutá . Chyť mierny hmotnosti činky v každej ruke s dlaňami smerom dozadu . Zdvihnúť hmotnosť v ľavej ruke po prvýkrát pred vami , kým je to trochu nad ramená . Pomaly sa vrátiť váhu do východiskovej polohy pri zvyšovaní druhú ruku . Nepoužívajte hojdačka alebo oblúku chrbát podvádzať . Do 3 sady 8-10 opakovaniach . Toto cvičenie izoluje predné ramená .
3
Do činka rameno pokrčil ramenami . Začnite tým , že drží činku s overhand rukoväťou o šírku ramien od seba . Povýšiť ramená tak vysoko, ako je to možné a podržte na sekundu . Spustite ramená a opakovať . Len pokrčil ramenami a vrátiť vám ramená , ako keby vám niekto položil otázku , na ktorú nepoznal odpoveď . Toto rameno cvičenie pomáha budovať celkovej hmotnosti na ramená . Do 3 sady 8-10 opakovaniach .