Deti a mladiství by mali dostať aspoň hodinu fyzickej aktivity každý deň , Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb radia . Steer deti k práci na ich kardiovaskulárny systém s aeróbnou aktivitou po dobu 180 minút týždenne . To môže zahŕňať beh , jazda na bicykli , alebo pomocou skútra a mala by byť väčšina ich každodenné cvičenie . Deti tiež potrebujú posilniť svoje svaly pomocou kľuky , chinups a gymnastiku . Nezabudnite hodiť do kostí , posilňovanie cvičenia ako je skákanie cez švihadlo , alebo beh .
Dospelí
Dospelí 18 až 64 rokov sa vyžaduje najmenej 150 minút vykonávať každý týždeň . To zahŕňa aeróbne aktivity , ako je rýchla chôdza , jogging alebo jazda na bicykli miernym tempom , a budovanie svalovej hmoty cvičenia , ako sú kľučky , drepy a výpady . Môžete rozdeliť vaše cvičenie až do jedného 30 - minútové sedenia denne po dobu piatich dní , alebo tri 10 - minútové cvičenie . Obe dĺžky relácie ponúkajú rovnaké výhody . Týždenné 150 minút cvičenia sú len minimálnu požiadavku , zvyšuje dobu 300 minút bude pridávať ďalšie zdravotné prínosy
Seniori
požadované množstvo . cvičenia sa nemení po zapnutí 65. Aj keď cvičenie a vyžaduje čas sa nemení , existujú aj iné dôvody , než začnete . Pred začatím cvičením , aby zaistili , že vaše telo je na túto úlohu sa poraďte s lekárom . Opýtajte sa , čo intenzity vaše telo zvládne . Potom vyberte správne cvičenie a úroveň intenzity chcete zabezpečiť , aby vaše tepová frekvencia na bezpečnú úroveň v celom svojom tréningu .
Tehotné ženy |
Ak ste prináša malý zázrak do sveta , stále vyžadujú 150 minút cvičenia pre udržanie zdravia vášho kardiovaskulárneho systému a svalov a pomôže udržať vašu váhu po pôrode . Poraďte sa so svojím pôrodníkom , aby ste dostatočne zdravý na cvičenie .