Ak sa snažíte vyrovnať žalúdka , každej kalórie sa počíta . Bez ohľadu na to , aké potraviny jete , môžete si byť istí , konzumovať menej kalórií , než ste vynaložiť každý deň , ako schudnúť . Aj keď môžete mať celkom chuť po tréningu , snažte sa jesť viac kalórií , než ste spálili počas cvičenia zasadnutí . Ak sa budete držať váš post - cvičenie jedlo malé , nebudete musieť starať o rezanie späť tak neskôr počas dňa . Veľkosť jedle môže líšiť v závislosti na vašom výbere cvičenia , 160 - libra človek spáli 533 kalórií za hodinu s veľkým dopadom aerobiku , ale len 204 kalórií za hodinu chôdze na 2 -mil tempom
.
Protein
Proteín je dôležitou živinou pre obnovu cvičenie . Proteín pomáha opravy tkaniva poškodené intenzity cvičenia , a ako výskum zo v júni 2009 vydanie " The lekára a Sportsmedicine " poznámky , spotreba bielkovín , podporuje nárast svalovej hmoty . Svalov spáli viac kalórií v pokoji než tuk , takže získanie svalov môže pomôcť podporiť svoje ploché žalúdka cieľov . Výber nízkotučné zdroje bielkovín môže pomôcť udržať kalórie na uzde . Zvážte Tilapia , krevety , s nízkym obsahom tuku tvaroh alebo bez kože kuracie prsia pre potréningové zdroj bielkovín .
Sacharidy
Sacharidy poskytne vášmu telu energiu takže sa môžete zapojiť do intenzívne cvičenie , ktoré vám pomôžu dosiahnuť ploché brucho . Ale to neznamená , že nemusíte ich po tréningu . Výživa a fitness výskumník Lyle McDonald uvádza , že sacharidy hrajú tiež úlohu v post - tréningu svalové zotavenie . Samozrejme , konzumovať príliš veľa sacharidov môže tlačiť vás cez kalórií rozpočtu , takže možno budete chcieť držať živiny balené , nižšej kalorickej komplexné zdroje sacharidov , ako sú jablká , banány , jogurt , alebo malých porcií celozrnných potravín . < br >
Fat
Kým v potrave tuk nezapne priamo do telesného tuku , to je kalórií - husté a jesť príliš veľa tučné jedlá môže byť ťažké dosiahnuť svoj cieľ ploché brucho . Avšak , zatiaľ čo tuk nehrá rolu svalovej špecifické , ako je proteín v post - cvičenie jedál , tuk je životne dôležité živiny pre celkové zdravie . Podľa štúdie z vydaní časopisu v decembri 2003 " Výskum obezity , " vaše telo spaľuje nenasýtené tuky efektívnejšie ako nasýtených tukov po tréningu . Takže , ak musíte mať tuk zdroje s vaším potréningové jedlo , jesť nenasýtené tuky , ako sú orechy alebo avokádo , skôr než nasýtené tuky , ako je maslo .