vody je skvelým miestom pre seniorov cvičenie triedy skupiny . Vo vode , sú schopní sa pohybovať voľnejšie , kvôli nafukovacie povahe vody , a majú menší tlak na ich kĺby . Cvičenia , ako sú výpady , tajtrlíci a drepy môže byť vykonané s väčšou ľahkosťou , kedy vo vode . Telo sa cíti ľahší , takže je ľahšie sa pohybovať , a nie je tam žiadny búšenie nôh a otrasom kĺbov . Aj napriek tomu , že cvičenie môže zdať jednoduchšie , budú seniori stále budovať silu, čo väčšina z nich sú v nebezpečenstve , že stratí .
Mat cvičenia
Použitie mäkký povrch , ako je ako cvičebný podložke , je to dobrý nápad pre seniorov skupinových cvičení . Podložka ponúka odpruženie pre kosti a kĺby . Byť blízko k zemi pomáha znížiť riziko pádu kvôli prípadné problémy vyrovnávania . Joga , Pilates a všeobecne jadro posilňovanie sú všetky jemné možnosti cvičenia , ktoré predlžujú svaly , zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch a udržiavať alebo budovať silu . Cvičenie môže byť tiež upravené tak , aby vyhovovali potrebám účastníkov .
Sedenie Stoličky cvičenia
sú nielen stoličky cvičenie efektívne pre budovanie sily v náručí , nohy a jadro , sú tiež efektívne pre budovanie aeróbnej vytrvalosti . V kresle , telo je podporovaný , aby seniori mohli robiť cvičenia , ktoré by mohli inak byť schopný robiť v stoji . Cvičenia , ako sú kolenné výťahy , ruka dosiahne alebo trupu zvraty zahŕňať niektoré z veľkých svalových skupín v tele . Tieto cvičenia nielen pridať silu , ale tiež zvyšujú srdcovú frekvenciu , čím kreslo cvičenia aeróbne cvičenie . Stoličky cvičenie je dobré urobiť v skupinách , pretože vodca môže pridať ľubovoľný počet stoličiek alebo účastníkmi , ako je potrebné .
Balance cvičenie
Pre väčšinu seniorov , balansuje na dvoch nohy sa môže stať problémom . V skupine nastavení , seniori môžu pracovať na budovaní ich rovnováhu . Použitie operadlo stoličky , na dosku , balet lišta alebo iný pas - vysoká povrchová im pomáha precvičovať vyrovnávanie cvičenia a zároveň znižuje riziko pádu tým , že títo držať . Pretože mnoho seniorov zápasí s ich rovnováhu , môžu byť užitočné pre zlepšenie ich rovnováhu pri práci spolu s ostatnými, ktorí majú podobný problém .