Ako stratiť svoje vrecovité Arms

s vrecovité zbrane môžu byť trápne problém , ktorý bráni niektorým ľuďom z nosenie bez rukávov košele alebo plavky . Ak je to váš prípad , stratí svoje vrecovité ruky tým , tónovanie svaly na pažiach , vrátane biceps , triceps a brachialis a straty žiadne ďalšie telesného tuku . Bohužiaľ , nemôžete si vybrať , kde sa navyše tuk uložený vo vašom tele , alebo jednoducho stratiť tuk na určitom mieste . Avšak , tým , že stratí tuk všade , stratíte tuk v náručí rovnako . Vykonajte tri sady každého ramena cvičenie aspoň trikrát týždenne vidieť výsledky . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
kazateľ lavici
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Upravte svoj jedálniček prísť o extra tuku . Znížte príjem kalórií o 500 kalórií každý deň stratiť 1 libra každý týždeň . Prejsť nezdravé jedlo a sóda . Zamerajte sa na jesť chudé mäso , zelenina a ovocie .
2

kardio cvičenia , ako je jogging , jazda na bicykli alebo plávanie po dobu najmenej 30 až 60 minút päť dní v týždni stratiť extra tuku v tele , alebo až 300 minút každý týždeň miernej fyzickej aktivity .
3

triceps provízie . Postavte sa s nohami pri sebe a činka v ľavej ruke . Krok vpred s pravou nohou . Pokrčte kolená mierne . Predkloniť s trupom a položte pravú ruku na pravé stehno . Utiahnite vaše abs a udržať si váhu na päty . Pokrčte ľavú ruku o 90 stupňov . Narovnajte stránkovania pomocou ľavé koleno , zdvíhanie činky späť . Pokrčte ľavú ruku o 90 stupňov . Opakujte 15 - krát .
4

Vykonajte lavica kúpeľ pre vaše triceps . Položte ruky na prednej strane robustná stoličku alebo lavicu s prstami čelom k stene pred vami . Ohnite lakte o 90 stupňov . Choďte vpred s nohami , kým sa vaše kolená sú ohnuté o 90 stupňov a vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou . Vaše kolená by mala byť priamo nad členky . Narovnajte ruky , zdvihol svoje telo nahor . Nepoužívajte nohy pomôcť s týmto hnutím . Pokrčte ramien 90 stupňov , zníženie vaše telo dole . Narovnajte ruky , zdvihol svoje telo späť hore do východiskovej polohy . Opakujte 12 - krát .
5

Vyplňte zvlnenie pre vaše bicepsy . Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený . Držte činku v každej ruke s rukami dole po stranách tela . Vaše dlane by mali byť smerom k vám . Pokrčte ľavé koleno , zdvíhanie činky na rameno . V rovnakej dobe , otočte činka , aby vaša dlaň smeruje vaše ramená . Spustite činku dole , vrátenie činky do východiskovej polohy . Opakujte 15 - krát s každou paži .
6

zvlnenie kazateľ pre vás brachialis . Sadnite si na kazateľ lavici s jednoručkami vo vašej ľavej ruke . Umiestnite zadnej ľavej hornej časti paže proti rameno pad . Umiestnite pravé predlaktie proti ramena podložku . Narovnajte ľavú ruku . Váš dlaň by mala smerovať k stene pred vami . Ohnite lakte a priviesť činka na ľavé rameno . Spustite činku späť dole . Opakujte 12-krát na každú pažu .
7

napnite biceps a brachialis . Postavte sa chrbtom čelí tabuľky . Prineste si ruky za vami a umiestnite hornú časť rúk na stole . Pokrčte kolená znížiť svoje telo dolu , kým nepocítite úsek vo vašich biceps . Chrbát musí byť rovná . Podržte po dobu 30 sekúnd .
8

Natiahnite triceps . Postavte sa s nohami pri sebe . Zdvihnite ruky do vzduchu . Pokrčte ľavé koleno a priviesť svoju ľavú ruku za chrbtom . Ohnite pravé koleno a položte pravú ruku na ľavé koleno . Jemne zatlačte na pravé koleno , kým nepocítite úsek vo vašich triceps . Podržte po dobu 20 sekúnd . Opakujte na druhú ruku .