Umiestnite päť prekážok 18 palcov od seba v jednej priamke . Postavte sa za prvej prekážke sa vaše ruky spočívať na svojich stranách . Zdvihnite pravú nohu a priniesť koleno smerom k podpazušia . Zostatok na ľavej nohe po dobu niekoľkých sekúnd , znížiť nohu , a krok cez prvú prekážku . Prineste si ľavú nohu hore a krok po ďalšiu prekážku v rovnakým spôsobom . Pokračovať v posilňovaní cez prekážky , kým sa nedostanete na koniec . Otočte sa a zopakujte celú sekvenciu , ktorá začína na ľavej nohe tentoraz .
Variácie
Zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné , ako si krok cez prekážky napadnúť váš zostatok a vykonávať cvičenia ťažšie . Môžete tiež zvýšiť intenzitu tým , že ide cez prekážky , tak rýchlo , ako môžete . Akonáhle budete ovládať pohyby , skúste beh cez prekážky . Ďalšie variácie , krok dozadu alebo do strany cez prekážky . Začnite s umiestnením len jednu nohu medzi každú prekážku . Akonáhle sa budete cítiť pohodlne , položte dva stop medzi jednotlivými prekážku pre ďalší problém sami .
Tipy
Zmluva vaše brušné svaly v priebehu celého cvičenia , ktoré pomôžu udržať vaše chrbticu stabilizovaný , ktorá podporuje správne držanie tela . Nepoužívajte rozšíriť zadnú nohu , ako si krok po každej prekážke . To vám zabráni úplne ohýbanie kolená sa zdvíhanie a obmedzuje plynulosť cvičenia . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , udržujte hornú časť tela a nohy , ktoré stoja na čo ešte , ako je to možné . Zdržať sa hojdať alebo nakláňanie svoje telo , ako si krok .
Varovanie
výkon bez akýchkoľvek prekážok , kým sa nebudete cítiť pohodlne s pohybmi . Zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné , aby zabezpečili , že ste jasne každá prekážka , ako by ste chodili po nej . Aby sa zabránilo pádu , nastaviť svoje prekážky na stabilný , protišmykový povrch . Upravte prekážky na najnižšie nastavenie , najlepšie pod pás výšky . Zvoľte prekážky , ktoré zvrhnúť ľahko , takže nemusíte zraníte , ak zakopnúť .