FamilyDoctor.org odporúča , aby starší ľudia získať aspoň 30 minút kardiovaskulárne cvičenie na väčšinu dní . Chôdza , jazda na bicykli a plávanie sú kvalitné cvičenia pre dospelých , ktorí sú vo veku nad 65 rokov . MedlinePlus dodáva , že kardiovaskulárne vytrvalosť cvičenie pomôže starší jedinci zlepšiť ich srdca a obehového systému zdravotnej starostlivosti a pomôže im môcť pohybovať dlhšie , než sa dostane unavený . Začnite každý z ranné cvičenie s kardio zasadnutí , ktoré bude poskytovať srdce výhody a tiež zohrievanie svojho tela tak , že je pripravený na posilnenie , vyváženie a naťahovacie cvičenia .
Posilnenie
Začleniť silový tréning po kardio tréningu dve ráno každý týždeň . Dvíhanie závažia vám pomôže udržať a budovať svalovú silu , ktorá vám pomôže udržiavať telesné funkcie . Okrem toho , že budete prevenciu svalovej atrofie , alebo vek -súvisiace strata svalovej hmoty . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , bude silový tréning stavať nielen svalovú silu , ale tiež pomáha udržiavať hustotu kostí a zlepšiť rovnováhu a koordináciu . To je tiež účinný pri pomôcť znížiť riziko artritídy . Kompletné dve sady ôsmich až 12 opakovaní každého cviku .
Balance
Kým kardio a silový tréning pomôže zlepšiť rovnováhu , môžete ďalej rozvíjať svoje propriocepcie tým , že robí rovnováhu cvičenie po kardio cvičenia dva dni z týždňa . Propriocepcie je schopnosť vaše telo cítiť , keď ste páde z rovnováhy , a potom vykonať opravy . Postavte sa striedavo postoj tak , aby päta vašej prednej nohy sa dotýka prstami na zadné nohy . Snažte sa držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , potom zapojte pozíciu nôh . Ďalšie cvičenie spočíva stojaci na jednej nohe a udržať rovnováhu po dobu 30 sekúnd v čase , potom prepínanie nohy . Už stoličky zavrie v prípade , že potrebujete chytiť sám . Ak chcete zvýšiť obtiažnosť cvičenia , zatvorte oči .
Strečing
Po každej z ranné cvičenie , začleniť päť až 10 minút statický strečing . Strečing bude mať vaše svaly od stávať sa pevne a nepružná . Pri preťahovaní , dostať do pozície , kedy sa budete cítiť jemný ťah a potom držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Do dvoch sád každého úseku , odpočíva na chvíľu medzi každú sadu . Natiahnuť hamstringy tým , že sedí na podlahe s nohami rozšírená a potom siahol po prsty na nohách . Potom , ležať celú cestu späť a vytiahnite jedno koleno k hrudníku pretiahnuť svoje zadok . Držte ramená rozhýbať valcovaním ramená a paže robí kruhy .