technika pre obe cvičenia je rovnaký . Lož lícom nahor na lavičke s nohy na podlahe . Ak vaše zadné oblúky , keď si dať nohy na zem , umiestnite krok na konci lavice a nastaviť svoje nohy na to . Držte závažie s rukoväťou kúsok ramien . Stlačte hmotnosti nad vašej hrudi , kým vaše paže sú plne vysunuté , ale neblokujú lakte . Pauza na počte , ako pomaly zníženie váhy späť dole k hrudníku .
Svaly Pracoval
buď bench press cvičenia , ťahanie lakte v blízkosti svojich stranách prevody zaťaženie na triceps a ďaleko od hrudi . S činkami môžete vykonávať cvičenia jednostranne - držanie iba jednu činku naraz . Táto verzia bench press aktivuje dolnej časti chrbta a brušné svaly viac ako bench press .
Rozsah pohybu
Činky poskytnúť väčší rozsah pohyb nad činkou . V hornej časti pohybu , môžete priniesť činky dohromady , až kým sa takmer dotknúť . Otočte ruky tak , aby vaše dlane proti sebe v hornej zvýšiť rozsah pohybu ešte viac. S činkou , nemôžete znížiť činku okolo miesta , kde je v kontakte s vašej hrudi , ale s činkami môžete pokračovať na nižšiu okolo tohto bodu , čím činky po stranách tela . Avšak, táto zvýšená rozsah pohybu v dolnej časti pohybu môže zvýšiť riziko zranenia , pretože kladie ramená v nadmerne napnutej polohe pod ťažkým nákladom .
Váhy
< br >
môžete stlačiť väčšiu váhu pomocou činku ako činka . 2011 Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Sports Sciences " , zistil , že maximálne jeden - opakovanie pre činka na hrudi tlače bola o 17 percent nižšia ako maximum jeden opakovanie pre činka na hrudi tlače . S činkou môžete načítať bar na stojane . Veľkej činky sú ťažkopádne a vyžaduje spotter dať je na mieste začať cvičenie .