| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Činka Bench Press vs Bar

    činka bench press a bench press zapojiť rovnakú techniku ​​cvičenia a zamerať sa na rovnaké svaly : hrudník , triceps a predné ramená . Avšak , každý pohyb má svoje výhody a nevýhody , ktoré zahŕňajú rozsah pohybu , odpor utilitzed a svalov dôraz . Pre vyvážené hornej časti tela rutiny , sú oba pohyby v tréningu za účelom využitia výhod každého . Technika

    technika pre obe cvičenia je rovnaký . Lož lícom nahor na lavičke s nohy na podlahe . Ak vaše zadné oblúky , keď si dať nohy na zem , umiestnite krok na konci lavice a nastaviť svoje nohy na to . Držte závažie s rukoväťou kúsok ramien . Stlačte hmotnosti nad vašej hrudi , kým vaše paže sú plne vysunuté , ale neblokujú lakte . Pauza na počte , ako pomaly zníženie váhy späť dole k hrudníku .
    Svaly Pracoval

    buď bench press cvičenia , ťahanie lakte v blízkosti svojich stranách prevody zaťaženie na triceps a ďaleko od hrudi . S činkami môžete vykonávať cvičenia jednostranne - držanie iba jednu činku naraz . Táto verzia bench press aktivuje dolnej časti chrbta a brušné svaly viac ako bench press .
    Rozsah pohybu

    Činky poskytnúť väčší rozsah pohyb nad činkou . V hornej časti pohybu , môžete priniesť činky dohromady , až kým sa takmer dotknúť . Otočte ruky tak , aby vaše dlane proti sebe v hornej zvýšiť rozsah pohybu ešte viac. S činkou , nemôžete znížiť činku okolo miesta , kde je v kontakte s vašej hrudi , ale s činkami môžete pokračovať na nižšiu okolo tohto bodu , čím činky po stranách tela . Avšak, táto zvýšená rozsah pohybu v dolnej časti pohybu môže zvýšiť riziko zranenia , pretože kladie ramená v nadmerne napnutej polohe pod ťažkým nákladom .
    Váhy
    < br >

    môžete stlačiť väčšiu váhu pomocou činku ako činka . 2011 Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Sports Sciences " , zistil , že maximálne jeden - opakovanie pre činka na hrudi tlače bola o 17 percent nižšia ako maximum jeden opakovanie pre činka na hrudi tlače . S činkou môžete načítať bar na stojane . Veľkej činky sú ťažkopádne a vyžaduje spotter dať je na mieste začať cvičenie .