Izometrické cvičenia Fakty

izometrické cvičenia je typ silového tréningu , ktoré sa líšia od typického vzpieranie . Uplatňujú sa rovnaké množstvo sily v oboch smeroch , tak , aby negovať seba a bráni pohybu výskytu . Ako taký , izometrickej sú obzvlášť užitočné pre ľudí , ktorí trpia artritídou alebo zranenie , ktorá robí svalov a kĺbov bolestivé . Avšak , pretože izometrickej bolo známe , že zvyšuje krvný tlak , zatiaľ čo oni sú vykonávané , nie sú zvyčajne odporúča pre ľudí , ktorí trpia hypertenziou alebo srdcové problémy . Udržuje svaly

izometrické cvičenia sú anaeróbne , čo znamená , že vaše svaly nepotrebujú zvýšenú produkciu kyslíka na ich vykonanie . Samotné cvičenie trvať len niekoľko sekúnd spustiť . Svaly sa obvykle napätá proti statickej povrchovej , ako je múr , alebo dokonca protiľahlých svalov . Vzhľadom k tomu , že tieto cvičenia nemení dĺžka svalu počas kontrakcie , ktoré sú lepšie na udržanie svalov , skôr než v skutočnosti ich rozvoju . To je Isometrics ideálne pre fyzické rehabilitácie , pretože cvičenie pomáha udržiavať svalovú silu a rozsah pohybu .
Výhody

izometrické cvičenia sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny a sú vykonávané bez pohybu . To z nich robí ideálne , ak hľadáte prácu špecifickú oblasť . Vzhľadom k tomu , že len trvať niekoľko sekúnd vykonať , môžete si prejsť niekoľko cvičení , zamerať sa niekoľko svalových skupín , ktoré by ste chceli zachovať . Ďalšou výhodou je izometrie pohodlie . Oni nepotrebujú fantázie vybavenie telocvične alebo zariadenie . Ako taký , môžete si urobiť svoj ​​Isometrics bežné kedykoľvek a kdekoľvek .
Nevýhody

Existujú určité nevýhody robí izometrie . Pretože vaše svaly a kĺby nie sú presunuté počas izometrickej rutiny , môžete cieliť iba na určité svalové skupiny v danej dobe . Takže , budete musieť urobiť ďalšie cvičenia v rôznych uhloch , aby sa zamerala iné svalové skupiny . Okrem toho , že uhol , v ktorom si čas svaly počas izometrickej kontrakcie je špecifický uhol , ktorý je zachovaný . To znamená, že musíte urobiť niekoľko uhlov a pozícií s cieľom zamerať sa na rozsah pohybov svalov .
Opakovanie a doba trvania

Kým klasický silový tréning používa počet sád a opakovanie predpísať objem , izometrickej používa trvania dobe , kedy sa namiesto toho držať určitú pozíciu . Typicky , budete robiť menej opakovaní pre dlhšie trvanie a viac opakovaní pre kratšie trvanie . Ak používate izometrie pre všeobecné kondície , potom by ste mali urobiť , zvyčajne medzi 15 až 20 opakovaní , držal každej polohe po dobu 3 až 5 sekúnd . Za predpokladu , že to asi tri sedenia týždenne , mali by ste očakávať , že výsledky za púhych 2 týždňov .