Lavice sú sú skvelý nástroj pre vonkajšie fitness , pretože môžete použiť v mnohých rôznymi spôsobmi , aby tón celé vaše telo . Rozbehnúť svoju tepovú frekvenciu a tón vášho dolnej časti tela pomocou lavici vykonávať bench skoky . Môžete tiež použiť lavica pre krok - up alebo jednej nohe drepy , aby posilnili svoje spodnej časti tela . Práca na hornej časti tela pomocou lavica pre triceps dipy a pokles push - up .
Preliezačky
opice bary sú ideálne kus vybavenie pre pull - up alebo zhybov . Dokonca aj keď ste vybudovali dostatok sily na vykonanie úplnej pull - up , môžete stále použiť preliezačky vykonávať negatívnych zhybov . Pri negatívnom pull - up , vykonávate iba spúšťanie časť pull - up . Uchopte monkey bar s rukami by šírka od seba a vyskočiť . Držte sa s bradou nad barom a pomaly dolnej časti chrbta dole . Práca na negatívne pull - up vám pomôže vybudovať dosť sily na vykonanie celej tradičnej pull - up .
Hojdačky
sú hojdačky prázdny , ich použitie pre brušné cvičenia . Jeden jednoduchý krok brucha je pozastavený koleno Tuck . Umiestnite hornú časť nohy pevne na hojdačke s rukami na zemi o šírke ramien . Vaše telo by malo byť rovné , od ramien k vašim nohám . Pomaly , aby vaše kolená do hrudníka , potom zatlačte späť von . Ak chcete vykonať tento krok ešte viac , pridajte push - up medzi kolená brucha .
Otvorený priestor
parky majú tendenciu mať otvorenú poľný priestor pre deti behať v . Táto oblasť je ideálna pre šprint prácu . Prineste sadu kužeľov s vami , alebo používať veci , ako sú popolnice , alebo mikinu , ktoré vám pomôžu vyznačiť vzdialenosti . Použite otvorený priestor pre prácu na šprinty , alebo dokonca v chôdzi výpady a povahe cúvať .