Jedným z najvýznamnejších prínosov cvičenia Pilates je zlepšiť flexibilitu a rovnováhu , ktoré vyplývajú z stabilitu riadený základných cvičenia vykonávať každú reláciu . V 2011 štúdii podrobne v " ázijskom Journal of Sports Medicine " , účastníci , ktorí praktizovali Pilates dvakrát týždenne po dobu ôsmich týždňov ukázali dramatické zlepšenie v pružnosti len za štyri týždne , alebo ôsmich sedení . Balance je taktiež pozitívne ovplyvnený pravidelným cvičením Pilates , ako symetrické pohyby posilní vaše jadro a späť do pomoci zladiť a stred tela .
Vytrvalosť a sila
Vzhľadom k tomu , Pilates používa cvičenie pevnosť báze , svalová vytrvalosť je tiež ovplyvnená . Cvičenie spoliehajú na odpor telesnej hmotnosti alebo iného zariadenia , pracovné a posilnenie svalov po dokončení pohyby . Dýchacie techniky , čo je ďalší zameranie Pilates , je tiež dôležité pre zvýšenie odolnosti . Sústredenie sa na stabilné dýchanie s hlbokými vdychuje a vydychuje , ako budete vykonávať cvičenia dodá viac kyslíka do tela , kŕmenie svaly a znižuje únavu . Po 10 sedeniach , budete sa cítiť silnejší a mohli ľahšie vykonávať cvičenia .
Držanie tela
Pilates bolo tiež dokázané , že pomáhajú zlepšiť držanie tela pri jeho jadro - posilnenie pohybuje . Keď budete cvičiť pilates , cvičenie s neutrálnym chrbtice , čo znamená , že sú zachované prirodzené krivky chrbta . To má za následok správne zarovnané chrbtice , panvy a lebky . Cvičenie tiež posilniť vaše svaly , ktoré podporujú chrbticu a prispieva k dobrému držaniu tela . Dokonca aj len jedno zasadnutie Pilates vám môže pomôcť na ceste k lepšiemu držanie tela , pretože každý pohyb spolieha na predĺženej a plne podporovaný chrbtice . Počas niekoľkých sedení , mali by ste si nájsť sami cvičiť lepšie držanie tela prirodzene , ako by ste získať silu a podvedomia povedomie o správny spôsob , ako sedieť , stáť a ležať dole .
Zníženie bolesti chrbta
< br >
Pravidelné Pilates cvičenie môže pomôcť znížiť bolesť rovnako , a to najmä v dolnej časti chrbta . Udržiavanie správne držanie tela a silné svaly môže pomôcť znížiť bolesť a zvyšujú späť zdravie . Pilates posilňuje kľúčové svalové skupiny , ktoré môžu mať vplyv na bolesti chrbta , a rutina tiež učia ľudí , ako dosiahnuť posturálne symetriu , zníženie napätia na kĺby a diskov . Boky a ramená , ktoré spájajú na oboch koncoch chrbtice , sú taktiež posilnené cvičenie Pilates , pomáha zmierniť napätie na zadnej strane . Aj keď to môže trvať dlhšie , na odstránenie bolesti úplne, môže aj niekoľko zasadnutí Pilates začať robiť rozdiel na chrbtovej nepohodlie .