Speed -posilnenie cvičenie vám pomôže presunúť z bodu A do bodu B tak rýchlo , ako je to možné . Ak chcete zvýšiť rýchlosť , môžete si šprint na 30 až 100 metrov na 50 až 100 percent svojej maximálnej rýchlosti , v závislosti na vašej aktuálnej fyzickej zdatnosti , čo je obdobie štyroch až siedmich minút odpočinku medzi nimi . Ďalej môžete zlepšiť svoje rýchlosti vykonaním ďalších rýchlosti , zlepšenie cvičenia , ako sú skoky , drepy alebo do kopca skoky . Tieto druhy cvičení zacieliť svaly na nohách , zlepšenie ich moc a silu .
Agility
Rozvoj agility je otázkou zlepšenia , ako dobre môžete jazdiť na zrýchlenými rýchlosťou rýchlo zmeniť smer a potom pokračovať k urýchleniu smerom náhradníka , alebo opačným smerom . Vykonajte cvičenia , ako je raketoplán cvičenie s cieľom zlepšiť svoje bočných pohybov vozidla alebo tkáč cvičenia , aby posilnili svoje schopnosti , aby sa neustále zmeny smeru počas zrýchleného pohybu . Tri kužeľ pre - agility vŕtačky tiež pomôže zmeniť smer , zatiaľ čo v pohybe tým , že vyrovnáte tri kužele alebo objekty a potom šprint z kužeľa na kužeľ a zároveň spomaľuje , mení smer a urýchlenie celé cvičenie .
< br > Quickness
balistickej cvičenie , ako je výpadu skoky , rovné nohy hranice alebo Tuck skoky zvýšiť svoju obratnosť a rýchlosť tým , že budete vykonávať rad výbušné pohyby , ktoré podporujú vaše svaly rýchlo reagovať a vyhnať energiu . Vykonajte riadok chmeľu tým , že kreslí pomyselnú čiaru a stojí na jednej strane . S nohami pri sebe a rovnobežne s hranicou , skok z jednej strany na druhú cez čiaru tak rýchlo , ako je to možné .
Úvahy
Rýchlosť - agility - rýchlosť cvičenia poskytujú vysoká úroveň stimulácie na svaly . Môžete vykonávať ako súčasť obvodu tréningu výberom cvičení pre každý typ pohybu , a tým je v rade . Uistite sa , že ste dostatočne zahriať s ľahkým jog alebo úsek naštartovať krvný obeh a pripraviť svaly na cvičenie .