Ako napáliť Quad tuk

Extra tuk na štvorkolkách môže spôsobiť vaše nohy vyzerať neprimerané a nezdravé , ale môžu byť riešené prostredníctvom cvičenia a správnej výživy . Je možné spaľovať tuk iba z jednej oblasti , takže správna kombinácia aeróbne a silové cvičenie je nutné použiť , aby bolo možné spáliť quad tuk . Zmiešajte v malej cielené nohy práce a pálenie , ktoré navyše quad tuk je celkom možné . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Jedzte stravu s 300 až 500 menej kalórií za deň , ako ste normálne jesť . Mohlo by dôjsť k kalorický deficit , ktorý spaľuje tuky okrem prípadných cvičenie , ktoré vykonávajú . To trvá 3500 kalórií , aby sa kilá , takže vytvára 300. - . So schodkom 500 kalórií by mohlo pomôcť vypáliť pol kila za týždeň
2

Cvičenie po dobu najmenej 150 minút každý týždeň , s ideálnou zasadnutie končí okolo 30 minút značkou . Vykonajte aeróbne cvičenie , ako je jogging , jazda na bicykli alebo beh na bežeckom páse .
3

Vykonajte predkopávanie . Posaďte sa na predkopávanie stroj s podložkou odpočinku cez obe vaše holene a núti podložky do vzduchu a zároveň preťahuje svoje štvorkolky .
4

Vykonajte nôh lisy tým , že sedí na lise nohy s vaším nohy rameno - šírka oddelený pred vami a tlačí stroj preč tým , že ide cez päty . Flex svoje štvorkolky v hornej časti pohybu, keď sa zablokuje . Použite minimálnej hmotnosti za účelom výkonu viac opakovaní .
5

Vykonajte telesnej hmotnosti alebo činka drepy . Použite činku , ak máte silu k podpore bar na chrbte pre viac opakovaní . Stojan s bar , spočívajúci na ramenách a squat opatrne tak ďaleko , ako môžete pri uistite sa , že body kolená nikdy pohybovať okolo vašich nôh . Rozložiť zálohovať z pohybu a ohnúť svoje štvorkolky zablokovať v hornej časti .
6

Vykonajte osem až 10 opakovaní každého cvičenia po dobu troch sád , aby sa konkrétne zamerať na štvorkolkách a je tón .