Jogging kvalifikuje ako silne intenzívne cvičenie , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) . To má za následok zvýšené srdcovej frekvencie , rýchly dych a ťažkosti s rozprávaním pri práci von . CDC odporúča aspoň 75 minút intenzívne kardiovaskulárne cvičenia týždenne , aby zostali v dobrej kondícii a udržať si zdravie .
Oblečenie
, ako by ste s nejakým športom , musíte mať správne vybavenie , úspešne behať . To znamená , že na sebe vhodný odev . Topánky sú najdôležitejšou súčasťou . Podľa American College of Sports Medicine , mali by ste investovať do bežecké topánky , ktoré sú jedna polovica jednej plnej veľkosti väčšie než to , čo obvykle nosia , aby prsty väčší priestor . Vymeňte topánky potom, čo bežal medzi 400 a 500 kilometrov . Oblečenie je tiež dôležité . Používajte niečo vhodného pre počasie . To by malo dýchať a byť pohodlné . T - shirt a šortky funguje dobre pre teplé počasie , zatiaľ čo mikina a nohavice fungujú dobre za studena . | Bezpečnostná
Hoci jogging je všeobecne považovaný za byť bezpečná činnosť , môžete vžiť do nebezpečenstva tým , že sa základné bezpečnostné opatrenia . Napríklad , mali by ste vždy nosiť pestrofarebné oblečenie , aby zabezpečila vás ľudia môžu vidieť a vyhnúť sa behanie po západe slnka , naznačujú , University of Southern California . Tiež by ste mali behať s priateľom , ak je to možné , držať sa oblastí , ktoré poznáte , a niesť píšťalku . Majte svoje kľúče so sebou za všetkých okolností , a vaše oči otvorené . Pobyt záznam je vaše najlepšie stávka na pobyt v bezpečí .
Varovanie
Vzhľadom k tomu , jogging je činnosť s vysokou intenzitou , mali by ste sa ľahko do neho , ak nie ste v súčasnej dobe veľmi fyzicky aktívny . Ak trpíte ochorením srdca , sú obézni alebo majú iné zdravotné problémy , možno budete musieť začať tým , že chodí ako prvý . Než pridáte jogging alebo akékoľvek iné cvičenie , aby vaše cvičenie rutiny , poraďte sa s lekárom , hovorí American College of Sports Medicine .