oblečenie sa môžete pohybovať v
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1 sede , v stoji , alebo balansovanie na jednej nohe - táto cvičenie vhodné pre všetky úrovne .
Držte ruky zaoblené na prednej časti hrudníka , ako keby ste sa držal veľký nafukovacia lopta . Prostredné prsty by mali byť takmer dotýkali . Pretiahnutý krk a aby sa vaše ramená dole . Táto pozícia posilňuje svoje predné deltový sval a vaše latissimus dorsi svaly .
2 jednoduché pozície stala výzvou dlhšie budete držať je .
Zdvihnite imaginárny plážový loptu nad hlavou , aby vaše paže sú stále zaoblené . Nedávajte ruky za hlavu , pretože to môže dať dôraz na vaše ramenné kĺby . Táto poloha vám umožní pracovať svoje deltový sval , biceps , m.pectoralis major a svaly obklopujúce vaše lopatky .
3
Prineste si ruky rovno do strán s vašimi dlaňami dole . Odtiaľ môžete pridať varianty a pohyb , ako že malé kruhy vo vzduchu s rukami , dopredu i dozadu . Skúste to s vašimi dlaňami nahor . Táto pozícia sa zameriava na vaše deltový sval .
4 Pádlovania svoje zbrane zvyšuje tepovú frekvenciu .
Držte ruky rovno von v prednej časti tela . Skúste pádlovania ruky v malých hore a dole pohyby , lakte rovno . To posilní vaše pectoralis major , biceps a predný deltový svaly .
5. Súdržnosť a opakovanie pomáhajú budovať silu .
Počnúc vaše ruky visieť pozdĺž tela a vaše dlane smerujú dopredu , nakreslite jednu ruku za seba na mieste , kde sa vaše rameno je pohodlný . V tejto polohe je najbezpečnejšie presunúť jednu ruku za tebou naraz . Pre rovnováhu tela , aby vaše druhú ruku osloviť priamo v prednej časti vášho tela . Držte ruku za vami s vašou dlaň smerom dole sa zameriava na vaše tricepsy a svoje distálnej deltový svaly .