| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako na cvičenie s baletom Arm Pozícia

    Baletky majú dlhé , štíhle paže s impozantnou svalovej definície . Do tréningu sa rovnakým ramenom pozície tanečníci používať , môžete štíhly ruky a zároveň pokračovať v budovaní sily . Tieto efektívne a účinné cviky sú jemné a neklaďte zbytočného stresu na vaše kĺby , ktoré môžu uľahčiť každý , bez ohľadu na vek alebo schopnosti , držať sa dôsledne hornej časti tela tréningu . Pomocou časovača a držte každej pozícii po dobu jednej minúty . Ako ste silnejší , problém sami pridaním čas na každej pozícii v poradí . Veci , ktoré budete potrebovať
    oblečenie sa môžete pohybovať v
    Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1 sede , v stoji , alebo balansovanie na jednej nohe - táto cvičenie vhodné pre všetky úrovne .

    Držte ruky zaoblené na prednej časti hrudníka , ako keby ste sa držal veľký nafukovacia lopta . Prostredné prsty by mali byť takmer dotýkali . Pretiahnutý krk a aby sa vaše ramená dole . Táto pozícia posilňuje svoje predné deltový sval a vaše latissimus dorsi svaly .
    2 jednoduché pozície stala výzvou dlhšie budete držať je .

    Zdvihnite imaginárny plážový loptu nad hlavou , aby vaše paže sú stále zaoblené . Nedávajte ruky za hlavu , pretože to môže dať dôraz na vaše ramenné kĺby . Táto poloha vám umožní pracovať svoje deltový sval , biceps , m.pectoralis major a svaly obklopujúce vaše lopatky .
    3

    Prineste si ruky rovno do strán s vašimi dlaňami dole . Odtiaľ môžete pridať varianty a pohyb , ako že malé kruhy vo vzduchu s rukami , dopredu i dozadu . Skúste to s vašimi dlaňami nahor . Táto pozícia sa zameriava na vaše deltový sval .
    4 Pádlovania svoje zbrane zvyšuje tepovú frekvenciu .

    Držte ruky rovno von v prednej časti tela . Skúste pádlovania ruky v malých hore a dole pohyby , lakte rovno . To posilní vaše pectoralis major , biceps a predný deltový svaly .
    5. Súdržnosť a opakovanie pomáhajú budovať silu .

    Počnúc vaše ruky visieť pozdĺž tela a vaše dlane smerujú dopredu , nakreslite jednu ruku za seba na mieste , kde sa vaše rameno je pohodlný . V tejto polohe je najbezpečnejšie presunúť jednu ruku za tebou naraz . Pre rovnováhu tela , aby vaše druhú ruku osloviť priamo v prednej časti vášho tela . Držte ruku za vami s vašou dlaň smerom dole sa zameriava na vaše tricepsy a svoje distálnej deltový svaly .