| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Zumba a tehotenstvo

    Podľa " The New York Times , " ak lekár hovorí , že tehotenstvo prebieha normálne , môžete pokračovať Zumba , ak ste tancovala , že si tehotná . Nie ste obmedzení na prenatálne alebo tehotenstvo zamerané na fitness triedy len preto , že čakáte . Podľa Boulder Dámske starostlivosť, čo je prax OB /GYN v Boulder , Colorado , chcete , aby vaša tepová frekvencia nižšia ako 150 tepov za minútu a sledovať spoločné znaky overexertion , ako je začervenanie kože alebo maternicové sťahy pri tanci . Získanie Fit

    Zumba môže byť bezpečné , ak ste vášnivý tanečník skôr, ale ak ste predtým Zumba pred otehotnela , poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete . Počas tehotenstva Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť obmedziť zvýšenie telesnej hmotnosti , cítiť pod napätím , a dokonca aj získať pripravený k práci . Inšpirácia na cvičenie môže byť ťažké nájsť , a to najmä v neskoršom tehotenstve , takže prihlásenie k týždennej triedy ako Zumba vám môže poskytnúť motiváciu k tréningu .
    Talking test
    < p > Ak nie je dostatok kyslíka , vaše rastúce dieťa nie . Medzi rutiny , rozprávanie si svojho suseda o počasí urobiť test hovoriaci . Podľa Boulder Dámske starostlivosť , ktorú chcete byť schopní hovoriť pohodlne počas tehotenstva a cvičenia . Môžete mať problém spievať spolu s pozitívnymi Zumba Fitness piesní , ale to je v poriadku , tak dlho , ako môžete hovoriť .
    Riziká

    Falling je najväčší riskovať na Zumba pre vás a vaše dieťa . Vzhľadom k tomu , Zumba má tendenciu byť vysoko - intenzita cvičenia , mnoho pohyby vyžadujú , aby ste skok alebo zapnúť . Aby sa minimalizovalo riziko , zachovať jednu nohu na podlahe po celú dobu . Vyhnite sa použitie činkami tak , aby vaše ruky vám môže pomôcť s rovnováhou a chytiť vás , ak spadajú . Ako vaše tehotenstvo postupuje , vyhnúť sa akejkoľvek jadro pracuje váš Zumba učiteľ môže do rutiny . Zumba nie je zvyčajne zahŕňajú veľa hlavnú prácu či skoky , takže to je vlastne bezpečnejšie pre tehotenstvo , než iné formy tanca , ako je jazz .
    Aqua Zumba

    dokonca aj keď máte viac high - rizikové tehotenstvo , môže byť stále schopný tancovať s Aqua Zumba . Aqua Zumba je menší dopad ako bežné Zumba a tiež eliminuje riziko pádu , pretože ste v bazéne . Mayo Clinic odporúča plávanie pre tehotenstvo , čo Aqua Zumba skvelou voľbou tehotenstva . Byť obklopený vodou neznamená , že môžete šetriť na hydratáciu však. Boulder Dámska starostlivosť odporúča minimálne 2 litre vody denne počas tehotenstva .