jóga bloky
Jóga posilňuje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Prvé vecí, prvý foto 1
Než začnete navštevovať kurzy jogy v tehotenstve , musíte nájsť tú správnu triedu . Ak v súčasnosti máte prax jogy , vyberte triedu , ktorá je " otvorený úroveň " , skôr než úplne začiatočník alebo pokročilý . Triedy otvorenej hladiny sú najviac tehotné príjemný triedy , pretože tak veľa úrovňou lekárov zúčastniť a inštruktori majú tendenciu štýl triedy , aby vyhovoval všetkým potrebám .
2
Budete tiež chcieť nájsť ten správny učiteľ . Právo učiteľ je osobná voľba , ale budete chcieť niekoho , kto je certifikovaný učiť jogu a má základné znalosti o prenatálnej jógy . Uistite sa , informujte svojho učiteľa sa očakáva a čo trimester /týždeň , kde sa nachádzate
3
pravidlo pri úprave jogy tak , aby vyhovovali tehotenstva je odložiť na lyžiach vpred a späť počas vinyasas , ktorý zahŕňa zníženie svoje telo na zem chaturanga , rovnako ako push - up . To znamená , že žiadny skákanie späť do push - up a tiež žiadne skákanie na vrchole svojej mat .
4
Vyhnite sa akejkoľvek hlboké zvratmi . Ak musíte krútiť , uistite sa , že točiť opačným smerom , čo znamená " otvorené " strane tela , než sa zhlboka zvrat v celé vaše telo . Týmto spôsobom sa vyhnete kompresiu brucho . Môžete tiež chcieť , aby sa širší postoj v pozíciách , ako sú hory a predsedu z rovnakého dôvodu . Ak si nie ste istí , naladiť dovnútra . Jóga by nikdy neublížil , a to najmä , keď ste tehotná . Ak máte pocit , záchvev bolesti alebo pocit , že stratíte rovnováhu , stojí pri stene či rozšíriť svoje stanovisko .
Pokiaľ ide o zníženie na bruchu počas chaturangas a vykonávania backbends , môžete tak urobiť až do týždňa 14 alebo 15. Za to , že možno budete chcieť odpočinúť na jogu deku . V čase, keď sa dostanete na koniec druhého trimestra , preskočte je na bruchu dohromady . Pozdĺž rovnakých liniek , leží rovno na chrbte by mala prestať do začiatku tretieho trimestra aj preto , že chcete zachovať prietok krvi do placenty a rastúce dieťa . Ak musí ležať na chrbte , to nie dlhšie ako dve minúty . To je najlepšie používať jogu priečnikoch , keď ležíte na chrbte . Skvelý spôsob , ako ich použiť , je pomocou dvoch , a robiť tvare " T " , potom prehodil na chrbát nad nimi . Ak máte problémy vstávaní z ľahu rovno na chrbte alebo pocit náhlej tlak , použite jogy priečnikoch alebo ticho sedieť , zatiaľ čo zvyšok triedy pokračuje v postupnosti .
5
nejaký iný kľúč predstavuje nájdete v triede jogy , ktoré sú ľahko modifikované sú Triangle predstavovať a Half Moon . Pre trojuholník , namiesto toho , aby dosiahol svojho dna ruku na podložke , využívajú bloku jogy . Umiestnite ju na malíček - špička strane nôh vytvoriť viac výšky a priestor . Pri cvičení Half Moon , jeden - legged rovnováhu , použite blok pod ruky pre podporu , alebo , ak máte pocit , rozkývanú , stojí pri stene s chrbte flush proti nemu . Ako ste si hlavu hlbšie do svojho druhého trimestra , môže byť tiež ťažšie vykonať výpad pózy , kde ste potrebné ku kroku jednu nohu medzi rukami pri zachovaní predné koleno ohnuté . To je najlepšie používať bloky na oboch stranách vašej prednej nohy ( vytvoriť výšky , a preto priestor pre brucho ) .
Pri cvičení v sede dopredu ohyby , skôr ako držať vaše nohy dohromady , oddeľte ich hip - šírka a len zložiť čo cíti pohodlne . Všeobecne platí , že sa chcete vyhnúť kompresiu brucho . Preskočiť žiadne zložité zostatky ruku alebo sa prevráti , ak budete cítiť veľmi pohodlne , alebo mať súhlas svojho lekára .