Oxidáciu tukov počas cvičenia

V priebehu cvičenia , vaše telo rozkladá tuk , sacharidov a bielkovín na pohonné hmoty vaše telo . Z troch, tuk dodáva najviac energie a vaše telo je preferovaný zdroj paliva pri dlhodobom cvičení . Tuk je uložený v tukových bunkách a medzi nimi v rámci svalových vlákien . Kyslík je nutné rozobrať tento tuk , takže vaše telo môže využiť pre paliva počas cvičenia . Vyššie oxidáciu tukov , ku ktorému dochádza počas cvičenia zasadnutí je predovšetkým závislá na intenzite a trvania vášho tréningu . Nízkej až strednej intenzity cvičenia

Pri nízkej až strednej intenzity cvičenia , oxidácie tukov je hlavným zdrojom energie pre vaše telo . Nízka dopyt Práca na vašich svalov dodá vášmu telu dostatok času , kedy sa kyslík , odbúravanie tukov a produkovať energiu . Článok publikovaný v " lekár a Sportsmedicine " časopisu uvádza , že oxidácia tukov je najvyšší pri výkone na 65 percent svojho VO2 max, čo je maximálne množstvo kyslíka , vaše telo môže mať v priebehu fyzickej námahy . Takže výkonu na viac než len polovicu svojej maximálnej kapacity bude horieť najviac tukov na energiu .
High - intenzita cvičenia

intenzity cvičenia zvyšuje , energetických zdrojov postupne presúvať z oxidácie tukov na sacharidy oxidáciu predovšetkým vzhľadom k tomu , že rozdelenie sacharidov je jednoduchá , rýchla a nevyžaduje kyslík . Pri vysokej intenzite cvičení , takmer 100 percent energie zo sacharidov . Je-li cvičenie relácie predĺžené , a to aj pri vysokých intenzitách , vaše telo sa postupne presúva späť k oxidácii tukov na energiu .
Doba trvania cvičenia

trvania vaše cvičenie sedenie je druhým faktorom v tom, ako veľmi oxidácie tuku paliva vášho tréningu . Čím dlhšie cvičíte , musí viac vaše telo prejde do využitia oxidáciu tuku na energiu . Ako sa vaše cvičenie sedenie postupuje , sacharidov ukladá vybijú a vaše telo sa musí stále viac spoliehať na svoje bohaté zásoby tuku . Všeobecne platí , že akonáhle miniete 20 - minútové značku , prechod do vyšších úrovní oxidáciu tukov začína .
Podpora Oxidácia tukov

Ako sa vaša kondícia zlepší , vaše telo sa stáva efektívnejšie s jeho energetických zásob a jeho použitie oxidáciu tukov . Ak nemáte pocit , že vaše telo je postupuje rovnako , ako by ste chceli , môžete drgať ju spolu s intervalového tréningu . Intervalový tréning zahŕňa obdobie vysokej intenzity cvičenia s dobami odpočinku . To vám umožní trénovať vo vysokých intenzitách oveľa dlhšie úseky a nakoniec trénovať svoje telo , aby utiekol z oxidácie tukov na vyššiu pracovnou schopnosťou , než by inak . To môže byť veľmi prospešné pri tréningu na udalosti na dlhé vzdialenosti , ako sú maratóny a triatlon .