Držte chrbticu rovno a vaše lopatky zastrčený dole .
môžete pripevniť ťažnú trubku v rôznymi spôsobmi , aby bolo možné vykonávať späť cvičenia . Napríklad , stojí na stredu vášho trubice a vykonajte riadok . Môžete ho zaistite na niečo pevného ako schodiskové zábradlie a vykonať otvorený rázporok . Skúste pomocou partnera , ktorý má tiež napätie trúbku a sláčiky strednej trubiek okolo seba . Krok stranou , kým nie je rúrka mierne natiahnuté a ruky sú držané rovno pred vami . Cue svojho partnera vytiahnuť a ako vytiahnuť naraz . Tieto späť cvičenia zapojiť svoje hlavné chrbta a paže svaly tzv trapéz , latissimus , biceps a zadné deltový .
Hrudníka cvičenie
Akonáhle ste cez prácu chrbát , využívanie vaše napätie trubice vykonávať protichodné svaly hrudníka pre zdravé svalovej rovnováhy . Hrudník Tlač je jeden príklad efektívneho hrudníka cvičenia , ktorá sa zaoberá pectoralis major a minor , triceps a predný deltový sval . Skúste to zo stoja umiestnením na stred vášho potrubia vo vašej polovice chrbta v dolnej špičky vašich lopatiek . Natiahnite trubice , tlačí svoje päste dopredu a rovnanie ruky . Ďalší zábavný spôsob , ako používať trubica je slučka ho partnera potrubia a otočiť chrbtom k sebe . Cue svojho partnera , takže ako tlačiť súčasne .
Cvičenie Tipy
Pri každom cvičení , pomocou správne držanie tela a vyrovnanie tela a dýchať vaše pohyby . Použite pomalé a kontrolované pohyby , a nie , aby vaše potrubie na prichytenie alebo flop späť do východiskovej polohy . Vyhnite sa hyper - predĺženie vašich kĺbov a zahriať dôkladne pred cvičíte . Ak ste začiatočník , skúste vykonať pohyby bez rúrok , než sa to skúsiť s hadičkou . Vykonajte každého cvičenia , kým nepocítite , svalovú únavu , zastavte a odpočiňte si . | Bezpečnostná
Skontrolujte , či vaše potrubia pred každým použitím , pretože malé nick môže spôsobiť trhliny , keď ste rozťahovanie trubiek a mať za následok zranenie . Zlikvidujte ho , pokiaľ nájdete akékoľvek oslabené miesta . Vzhľadom k tomu , že je možnosť rúrky priťahovanie smerom k tvári , použite ochranu očí pri vykonávaní cvičení , ktoré sa tiahnu smerom k hlave . Tiež byť istí , že hadica je pripevnená k pevnej kotvy pred začatím cvičenia a vyhnúť natiahnutiu hadíc viac ako trikrát jeho dĺžka odpočinku . Vykonajte každého cvičenia s pomalým a kontrolovaným pohybom .