Ak chcete zistiť , či ste dosiahli mierne cvičenie intenzitu , úroveň , ktorá môže ovplyvniť menštruáciu , aby vaša tepová frekvencia po fyzickej aktivite a výpočet maximálnej tepovej frekvencie . Umiestnite dva prsty a to buď cez krčné tepny v krku alebo cez radiálne tepnu na zápästí , počítať , koľkokrát budete cítiť váš srdcový tep za 15 sekúnd . Ak chcete získať koľkokrát vaše srdce bije za minútu , vynásobte počet srdcových tepov štyri . Porovnajte to s vašej maximálnej tepovej frekvencie . Určte maximálnu tepovú frekvenciu pomocou nasledujúceho vzorca : váš vek mínus 220. Mierne cvičenie bude produkovať srdcovej frekvencie vo výške 50 až 75 percent svojej maximálnej rýchlosti . Napríklad , ak ste 30 , vaša maximálna tepová frekvencia je vypočítaná ako 30 - 220 = 190. Mierne cvičenie by vám tepovú frekvenciu o 95 až 143 tepov za minútu, čo je 50 až 75 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie .
Zvýšený výskyt menštruačných Poruchy
< p > Dokonca aj mierne cvičenie môže ovplyvniť menštruáciu . Štúdia zverejnená v časopise " Human Reproduction " 02 2010 testované hladiny hormónov , ktoré ovplyvňujú menštruácie u 87 žien , prepojenie týchto úrovní výkonu . Výskum ukazuje , že polovica žien , ktoré vykonávajú - či už stredné alebo ťažké - skúsenosti , čo vyšetrovatelia hovoria " jemné menštruačné poruchy . " Jedna tretina z týchto žien má vážnejšie menštruačné problémy , vrátane úplného ukončenia obdobia , aj keď celková strata menštruácie je obvykle spojené s viac namáhavej fyzickej aktivity .
Kratšia, ľahšia obdobie
Niektoré ženy ťažiť z mierneho cvičenia v tom , že ich obdobie sú kratšie . Ak máte ťažkú menštruačné krvácanie , ľahší tok a kratšia doba trvania sú prospešné . Príčinou pochádza s estrogénmi cyklu ; Dr Jerilynn C. Pred , vedecký riaditeľ s Centrom pre menštruačného cyklu a ovulácie výskum , teória vychádza z predpokladu , že aj mierne cvičenie povzbudzuje svoje vaječníky produkovať menej estrogénu , ktorý môže znížiť intenzitu obdobie < . br >
menej bolestivé periódy
môže dôjsť kŕče s vaším obdobia - tzv dysmenorea - ale mierne cvičenie môže pomôcť zmierniť vaše ťažkosti . Bolesti dochádza , pretože vaše maternica produkuje prostaglandín , čo je hormón , ktorý vyzve maternicu uzavrieť zmluvu . Mierne cvičenie znižuje stresové hormóny , ktoré môžu vzplanúť a budete cítiť horšie počas obdobia , a to môže tiež znížiť vaše menštruačné kŕče , čo je cvičenie dôležité pre pocit váš najlepší počas menštruačného cyklu .
< br >