Jedlo pred tréningom zaručuje , že máte dostatok energie pre prácu von . Cvičenie bez potrebného paliva môže byť kontraproduktívne . MayoClinic.com odporúča jesť jeden až dva hodina pred tréningom , najmä ak cvičíte v dopoludňajších hodinách . Veľké jedla vyžadujú dlhší čakacej doby - tri pre štyri hodiny pred cvičenia . Malé jedla môžu byť konzumované dve - třihodiny pred cvičením . Môžete jesť malé občerstvenia až hodinu pred cvičením .
Jedlo Počas cvičenia
desiaty počas cvičenia je veľmi dôležité počas dlhých tréningov . American College of Sports Medicine naznačuje náročné 120-240 kalórií za hodinu cvičenia . Jednoduché možnosti občerstvenia v priebehu cvičenia sú banány , pomaranče , müsli tyčinky , jogurt a sušienky s arašidovým maslom .
Post - cvičenie Jesť
zotavenie jedlá sú nevyhnutné po tréningu . Umožňujú vaše telo natankovať , pomoc pri svalové opravy a rastu tkanív , a vytvoriť rovnováhu medzi vašou energetického výdaja a výživy . MayoClinic.com odporúča jesť do dvoch hodín po ukončení tréningu . Post - cvičenie jedlo by malo obsahovať ako bielkoviny a sacharidy pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Štandardné jedlo vrátane mäsa alebo s vysokým obsahom bielkovín vegetariánskych , ako je sója alebo quinoa , škrobu a zelenina obsahuje všetky potrebné položky pre navrátenie .
Hydratácia
Nemenej dôležité je spotreby potravín je príjem tekutín . Budete musieť konzumovať tekutiny na kompenzáciu pre tých , ktorí stratili pri potení . Vždy správne hydratovať pred , v priebehu a po cvičení s vodou alebo športové nápoje . MayoClinic.com odporúča vodu cez športové nápoje , ak cvičíte menej ako 60 minút . Pre dlhšie cvičenie , bude športové nápoje doplniť elektrolyty . Vypite 16-24 oz tekutín dve až tri hodiny pred tréningom , 4 - 8 oz počas cvičenia a 16 - 24oz . Po dokončení tréningu na libru hmotnosti stratené potením , American College of Sports Medicine odporúča .