typický pohybový režim pre mužov by mala zahŕňať ako cvičenie so záťažou a kardiovaskulárne cvičenie . Odolnosť tréning ponúka mnoho zdravotných výhod a umožňuje vám získať , alebo , prinajmenšom , udržiavať svalovú hmotu . Cardio pomáha spaľovať kalórie a trénuje vytrvalosť zložky tela . " The Ultimate Power - Density Hmotnosť cvičenie " autori Jonathan Lawson a Steve Holman odporučiť robí kardio po tréningu odporu pre najlepšie cvičenie je to možné .
Stanovenie cieľa
najdôležitejšie a často prehliadaným aspektom cvičenia režimu pre mužov je stanovenie realistických cieľov . Mnoho ľudí sa nepodarí stanoviť ciele , čo vedie k self - porážať úsilie . Napríklad , ak je primárnym cieľom je získanie kardio fitness a váš cvičebný program je zameraný k moci a sily , budete pravdepodobne nepodarí dosiahnuť vašich cieľov . Podobne , program určený k zvýšeniu sily pravdepodobne nebudú vám najlepšie možné výsledky tuk - strata . Vždy by ste mali zvážiť svoje primárne a sekundárne ciele , kedy začína váš cvičebný režim .
Školenie Rozdelí
Školenie rozdelí sa týka toho , kedy a ako často budete trénovať každý sval skupinu . , Ktorým sa stanovuje svoje rozkol znamená brať tvrdý pohľad na svoj týždenný rozvrh a úprimná o svojej dostupnosti . Niektorí ľudia majú čas zasiahnuť do posilňovne 5 dní v týždni . Iní môžu mať vyjsť s menej a používajú veľmi efektívne cvičenie . Ak všetko , čo môžete zobrať 3 dni týždenne , mali by ste zvážiť robiť celého tela cvičenia , tréning každú svalovú skupinu od najväčšieho k najmenšiemu . Ďalším príkladom vzdelávacieho rozdelenie by mohlo byť takto : Pondelok - nohy , lýtka a abs , utorok - na hrudi a späť , streda - ostatné, štvrtok - ramená a paže , a piatok - opakovanie pondelkové tréning . To môže trvať niekoľko pokusov a omylov zistiť , aké školenie rozdelenie funguje pre vás najlepšie .
Silový tréning Cvičenie pre výber a Volume
Často počujete " fitness guru " , hovoriť o tom , ako je potrebné ten či onen cvičenie urobiť , aby sa výsledky . Kým zložené pohyby , ako sú drepy , ťahy a bench - presse sú užitočné pre mnohých , oni nie sú vždy správne pre každého . Zranenie zabránilo niektoré účastníkov , z riadne vykonávať tieto " Choď na " cvičenie . Veterán trainee Steve Holman odporúča použiť cvičenia , ktoré môžete " cítiť " najviac . Cieľom je vyzvať svoje svaly s maximálnym množstvom odporu v najbezpečnejším možným spôsobom . Musíte tiež zvážiť svoj tréningový objem , ktorý sa vzťahuje k počtu cvičenia a nastaví robíte pri každom cvičení .
Recovery
Mnohí účastníci prehliadať dôležitosť výživy a odpočinok . Výsledky môžete požadovať od svojho pohybového režimu sú stimulované v posilňovni , ale v skutočnosti dochádza , keď vaše svaly obnoviť . Obnova si vyžaduje správnu výživu a dostatok spánku . " Muž 2.0 : Inžiniering Alpha " autori Adam Bornstein a John Romaniello odporúčam aspoň 30 gramov bielkovín a 30 gramov sacharidov ihneď po tréningu . Tiež sa uistite , že získať dostatok bielkovín , nízkym glykemickým sacharidov a zdravých tukov vo vašej strave .