Push - up s Vážený Vest Vs . Bench Press

silná horná časť tela je prínosom nielen v posilňovni , ale aj pre každodenné činnosti . Push - up s váženým vestu a bench - presse môže aj prispieť k zlepšeniu svalovej sily a vytrvalosti v niekoľkých svalov v celom hornej časti tela . Ktorá cvičenie je najlepšie je na základe vašich individuálnych schopností a fitness cieľov . Prevedenie push - up s váženým Vest

Akonáhle máte vážený vestu a upraviť , nižšie na všetkých štyroch s rukami mierne širšie ako ramená . Rozšírte svoje nohy za sebou , stabilizovať svoje brucho a narovnajte chrbát tak , aby vaše telo tvorí priamku od hlavy do päty . Nadýchnite sa a pomaly znižovať sa na podlahu . Akonáhle sa váš hrudník sa blíži alebo sa dotkne podlahy , silno stlačte po pätách svojich rúk rozšíriť svoje zbrane a vráťte sa do východiskovej polohy . Výdych na konci pohybu . Uistite sa , že vaše telo udržiava priamku celé cvičenie a aby sa vaše boky z poklesnuté k podlahe .
Bench Press Technika

Vložte bar s odpovedajúcim hmotnosti alebo použiť iba lištu , ak bench press je nová cvičenie pre vás . Lož lícom nahor na lavičke s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe . Uchopte lištu s overhand rukoväťou širší ako šírka ramien . Unrack bar a držte ju nad vašej hrudi predlžuje vaše ruky . Nadýchnite sa a pomaly znižovať latku smerom k hrudníku . Akonáhle bar dotkne alebo sa blíži hrudník , silne zatlačte ju späť do východiskovej polohy vydychujete na konci pohybu .
Svaly Pracoval

bench press funguje pectoralis major , m.pectoralis minor , triceps , predný deltový , serratus anterior a coracobrachialis . Vážené push - up zamerať tie isté svaly , ale pretože toto cvičenie postráda podporu cvičebný lavice , vaše brucha , dolnej časti chrbta a sedacie svaly sú nútené pracovať izometrickou stabilizovať vaše boky a trup .
sila zisky

Vážený push - up a lavice lisy môžu obaja pomáhajú posilniť vaše svaly , ale bench press má oveľa vyšší potenciál pre silu zisky . Vážený vesta robí pridať odpor k push - up , ale vesta môže mať iba toľko váhu . V kontraste , množstvo váhy môžete použiť s bench - press je takmer nekonečný . Práca s ťažkými váhami je kľúčom k budovaniu a posilňovaniu svalov .
Cvičenie Úvahy

Skôr než výber jeden cvik na druhú , začleniť aj vážený Push - up a bench press do vášho tréningu rutiny . Meniace sa vaše cvičenie môže pomôcť predchádzať syndrómu vyhorenia a znížiť riziko zranenia . Bez ohľadu na to , ktorý vykonáva budete hrať , zaistí , že vaše svaly sú pripravené k činnosti prevedením 5 až 10 minút warm - up pred tréningom . U oboch cvičenie , začnite s ľahkým odporom , postupne zvyšuje svoju váhu , ako ste silnejší a pohodlnejšie cvičenie .
Bezpečnostné pokyny

Ak trpíte nízkym späť problémy , možno budete chcieť vyhnúť , alebo len minimálne využívajú vážené push - up , pretože dôraz na dolnej časti chrbta . Vždy používajte spotter , keď lavice lisovanie , a to najmä pri práci s ťažkými váhami .