Full Body Workout pre muža doma za 40 minút

Si muž s hektického života . Škola, pracovné a rodinné záväzky môžu nechať hladný voľného času . Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni sa dostať do formy , hoci. V skutočnosti , dva až štyri 40 - minútové celého tela cvičení týždenne môže dostať vás - a vás - fit a zdravý . Zatiaľ čo 40 minút nemusí znieť dlho , môžete dostať veľa urobiť v krátkom čase , a to najmä ak cvičíte doma a sledovať solídny cvičebný program . Warm Up

Ak chcete zabezpečiť , že máte účinné , ale bezpečné cvičenie , strávia päť minút pred začatím cvičenia sa intenzívne zahrieva . Aj keď by mohlo byť , že ušetríte čas tým , že skočí priamo do hlavnej časti tréningu , že pár minút uložené môžu premeniť mesiacov premárneného času , ak máte smolu a trpí zranenie . Stráviť tri až päť minút robiť nejaké ľahké kardio , ako behanie , skákanie cez švihadlo , alebo step - up , a potom vykonať niektoré dynamické preťahovacie cviky , ako sú nohy hojdačky , bočné ohyby a paže kruhy .
5 /10 /15 /20 Rep obvodu

5/10/15/20 rep obvod pracuje prakticky každý sval vo vašom tele a tiež riadi svoje srdce a dýchanie poskytovať efektívne kardiovaskulárne cvičenie . Vašou úlohou je hrať ako mnoho súborov , ako je to možné z piatich burpees , 10 klikov , 15 drepov a 20 horolezcov v 20 minút . Ak chcete získať čo najviac z tohto cvičenia , správne vykonávanie jednotlivých cvičení . Aj keď môže byť schopný robiť svoju opakovanie rýchlejšie , pomocou nedbalý techniku ​​cvičenia , nebudete získať čo najviac výhod . Buďte keď potrebujete , nie však dlhšie , ako je nevyhnutne potrebné . Nezabudnite - sa snažíte robiť toľko práce , ako je to možné v stanovenom čase
Jadro obvode

Po dokončení 05.10.15 . /20 rep okruh , je čas na prácu si jadro . Jadro je termín používaný na opis svaly svojho brucha . Tieto svaly sú dôležité pre viac než len jednoduché estetiky - oni tiež poskytujú dôležitú podporu pre chrbticu . Vykonajte 30 sekúnd každý : na pravej strane dosky , dosky prednou , ľavá strana dosky a hip most na celkových dvoch minút . Odpočinok po dobu 60 sekúnd a potom opakujte pre celkom troch sád . To by malo trvať asi osem minút na
Cool - Down

Po ukončení vášho tréningu , stráviť zostávajúci čas - . Asi sedem minút - prinášať svoje telo späť do je to pre- cvičenie štátu tým , že robí ľahké kardio po dobu piatich minút a potom strečing všetkých vašich hlavných svalov sa zostávajúci čas . Začnite na lýtka a pracovať vaše telo . Trvať trochu dlhšie , než akékoľvek svaly , ktoré sa cítia pevne . Akonáhle je váš strečing je hotovo , je čas , aby si gratulovať na dobre odvedenú prácu a do spŕch .