Jedným z hlavných faktorov pri chudnutí úspechu je váš metabolizmus . Podľa WebMD , vek je tiež faktorom v metabolizme . Tým sa spomalí zhruba o 5 percent každú dekádu po zapnutí 40. Avšak , čím viac svalovej hmoty máte , tým vyššia je váš metabolizmus . Dedičnosť môže zohrávať úlohu vo vašom metabolizme taky , ale to neznamená , že váš metabolizmus nemôže byť lepší .
Cvičenie zvyšuje metabolizmus
cvičenie buduje svaly , či už je to kardio , silový tréning , športové alebo joga . Naše svaly neustále spaľuje kalórie , aj keď sme ich nepoužívate . To znamená , že čím viac svalov máte , tým viac kalórií spálite udržať sami . To povedie k rýchlejšiemu vás metabolizácie jedla - alebo " vyššej " metabolizmu . Pretože ste metabolizujú jedlo rýchlejšie , môžete získať menšiu váhu z toho , čo jete . Podľa WebMD , každá libra svalov vo vašom tele pomocou 6 kalórií každý deň , len sa udržať , pričom každá libra tuku používa iba 2 kalórií každý deň .
Aký druh cvičenia ?
najrýchlejší spôsob , ako zvýšiť svalovú hmotu je tým , že robí posilňovacie cvičenia , ktoré zahŕňajú zdvíhanie , odolnosť voči hmotnosti sa vaše svaly ťahanie alebo tlačenie . To spôsobí mikro slzy do svalových vlákien , ktoré liečia a stávajú silnejšie , čo vedie k väčšej svalovej hmoty . Kardio cvičenia tiež posilniť vaše svaly , zvýšiť váš metabolizmus , a sú dôležité pre vyrovnanie sa s sila - vzdelávací program . Kardio nestavia toľko svalovej hmoty ako posilňovacie , ale krátkodobé dopady to má na metabolizmus môže byť rovnaká alebo vyššia v závislosti na intenzite tréningu . Čím vyššia sa dostanete vaše tepová frekvencia , tým viac kalórií spálite počas tréningu a po dobu až 24 hodín po , tak zvážte pridanie high - intenzity intervaly do vášho kardio tréningu . Silový tréning nepáli toľko kalórií v krátkom časovom horizonte , ale bude vám dlhšie trvajúce výsledky pre zvýšenie metabolizmu .
Koľko cvičenie ?
centra pre kontrolu a prevenciu chorôb navrhne každý týždeň robiť aspoň dve posilňovacie cvičenia , uistite sa zamerať sa na všetky vaše svalové skupiny aspoň dvakrát v týždni . Páči sa 8 až 12 opakovaní každého vzpieranie cvičenie pomocou množstva odporu , ktorý uniforme vaše svaly . Nepoužívajte urobiť ďalšie cvičenia s rovnakou svalovú skupinu v rámci jedného 48 - hour obdobia , inak vaše svaly nebudú mať dostatok času na obnovu a posilnenie . Páči sa minimálne buď 150 minút stredne intenzívny kardio týždenne alebo 75 minút intenzívneho kardio týždenne . To je v poriadku , ak môžete stlačiť iba v 10 - minútových tréningov v čase , ako dlho ako to pridáva na konci týždňa .