Fakty o cvičení ovplyvňujúce vaše tepová frekvencia

Cvičenie má priamy vplyv na srdcovú frekvenciu . To môže zvýšiť v krátkodobom horizonte , a znížiť ju v dlhodobom horizonte . Dokonca tak , srdcová frekvencia nie je vždy presný indikátor toho , ako intenzívne cvičíte . Ako sa cítite pri cvičení môže byť presnejší spôsob , ako zistiť , ako tvrdo pracujete . Pre najviac sa rozdeliť , tým viac budete pracovať , bude efektívnejšie vaše srdce pumpovať . Je to vždy prospešné hovoriť so svojím lekárom skôr , ako spáchať na nové cvičenie rutiny vylúčiť nejaké zdravotné podmienky . O Vaša pokojová srdcová frekvencia

len sedieť , vaša tepová frekvencia by mala byť veľmi pomalé . To sa nazýva Vaša pokojová srdcová frekvencia alebo pulzný a obvykle sa pohybuje v rozmedzí 60 až 100 tepov za minútu , v závislosti na MayoClinic.com . Pravidelne Cvičenie pomáha udržať Vaše pokojová srdcová frekvencia nízke .
Cvičenie spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie

Keď cvičíte , vaše zvyšuje srdcová frekvencia . To je dôležité pre zlepšenie vášho zdravia srdca . V závislosti na aktuálny zdravotný stav a úroveň vytrvalosti , strednej alebo intenzívne kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , jazda na bicykli alebo plávanie môže dosiahnuť za vás . Podľa American Heart Association , čo potrebujete , aby vaše tepová frekvencia počas 50 až 85 percent svojej maximálnej rýchlosti po dobu 20 minút . Ak chcete získať " maximálnu " , tepovú frekvenciu , odpočítajte aktuálny vek od 220. .
Cvičenie Recovery

Po tréningu , vaše tepová frekvencia mala pomaly vracať dole . To by malo trvať asi päť minút . Keď vaša tepová frekvencia potrebuje zotaviť z výkonu by sa mala znížiť , ako si vybudovať vytrvalosť a zlepšiť svoje celkovej fyzickej kondície . K tomu dochádza preto , že je potrebné menej úsilie , aby pumpovať krv a srdcový sval je účinnejšie u tých , ktorí sú fyzicky fit , hovorí University of Maryland Medical Center .
Tepovej frekvencie a cvičenie v dlhodobom horizonte

Keď urobíte vykonávať bežnou súčasťou vášho života a rutiny , bude to mať pozitívny vplyv na srdcovú frekvenciu . Podľa MayoClinic.com , športovci môžu mať srdcovej frekvencie tak nízke, ako 40 tepov za minútu , a to najmä tých , ktorí sú dobre vyškolení a ktorí sa podieľajú na činnostiach vytrvalostných báze , ako je maratónsky beh .