Cvičenie pre kolená & Hips v ľahu

Nemusíte vykonávať všetky cviky na kolená a boky , stojace up . Jóga je prípad v bode . Mnohé z týchto póz , ktoré sú účinné pre kolená a bedrá sú vykonávané z sediaci , na bruchu alebo polohe na chrbte . Ak vysokým dopadom cvičenie , ako je step aerobic , alebo dokonca nízkym dopadom cvičenie , ako je rýchla chôdza je príliš veľa pre vás zvládnuť v tomto okamihu , vykonávať tieto cvičenia , ktorá posilní a hlboko sa tiahnu svaly kolena a bedra v ľahu dolu pozície . Kľudovú Bound Angle Pose

driemal Bound Angle je regeneračný pózu z jogy . Tento typ jogy poskytuje jemný úsek pre vaše končatiny . Kľudovú Bound Angle bude trvať vaše vnútorné stehná a kolená , a môže byť ešte pohodlnejšie použitie rekvizít , ako napríklad niekoľko bucľaté vankúše a zrolovaný uterák . Ľahnite si na chrbát na zem a posuňte zrolovaný uterák pod chrbát . Pokrčte kolená , otvorte svoje nohy do strán a priniesť chodidlá dohromady . Ak je sila na rozkroku a kolien , je príliš intenzívna , umiestniť niekoľko vankúšov pod vonkajšej strane kolena . Položte ruky na zem alebo vaše spodné brucho a zhlboka dýchať po dobu najmenej jednej minúty . V priebehu času , môžete odstrániť vankúše jeden po druhom k prehĺbeniu úsek na kolená .
Bedrového a kolenného cvičenie

Ľahnite si na chrbát na podlahu pre tento hlboký úsek pre vaše boky . Pokrčte kolená a položte obe nohy na podlahe asi 2 metre od svojich zadku . Zdvihnite ľavú nohu na zem , odpočívať svoje vonkajšie ľavý členok pred pravé koleno a nechať si ľavú nohu otvorené do strany . Zabaľte si ruky okolo zadnej časti pravej hornej časti stehna a pri výdychu , zdvihnite pravú nohu na podlahu a priniesť hlavu smerom k pravé koleno . Vezmite tri nadýchnite a pusť pravú nohu a hlavu späť na zem . Kríž stránkovania pomocou ľavé koleno na pravej strane , objať svoje vonkajšie ľavé chodidlo na pravej dolnej časti nohy , natiahnuť ruky do strán a znížiť obe nohy súčasne na pravej strane smerom k podlahe . Stráviť až jednu minútu v tejto pozícii skôr , než budete vykonávať celý manéver na druhej strane .
Bridge Variácie

Toto cvičenie pre kolená a bedrá je viac energický a bude budovať silu rýchlo . Ľahnite si na chrbát na zem , pokrčte kolená a položte nohami hip - šírka od seba asi pol metra od zadku . Položte ruky pozdĺž tela , alebo ak vaše ruky sú dostatočne dlhé , uchopte členky rukami . Vydýchnite a zdvihnite boky k stropu ; vdychovať a znížiť boky späť na zem . Naďalej zvyšovať a znižovať svoje boky v rytme vašich inhaláciám a exhalácií pre až jednu minútu .
Rapid nôh zvyšuje

Vaše boky budú cítiť , ako by ste mali cvičenie po tomto cvičení . Si na chrbte znovu , s vašou ľavé koleno objal do hrudníka a pravú nohu natiahnutú na podlahe . Zabaliť ruky okolo ľavej nohy , aby ju udržali stabilný . Nadýchnite sa a rýchlo zdvihnite pravú nohu do uhla 90 stupňov . Znížte nohu pri výdychu . Pokračujte týmto spôsobom až jednu minútu , potom sa prepnúť nohy . Ak nemôžete zdvihnúť svoju natiahnutú nohu do uhla 90 stupňov najprv zdvihnite je tak vysoko, ako je to možné , kým získať silu vo vašich bokov .