Je únosca stroje alebo bočné noha Výťahy lepší ?

Variety nie je len korenie života , je to jediný spôsob , ako udržať vaše svaly vyškolení . Neustále opakovať rovnaké cvičenie bude nakoniec zastaviť pokrok a dokonca viesť k regresii . Rozmanitosť môže byť ťažké , pokiaľ ide o pracovné gluteus medius a minimus vašich bokov a tensor fascie latae v hornej časti vonkajšej strane stehna , pretože tam nie je veľa možností . Takže zatiaľ čo stroje a bočné nôh výťahy z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody , pracujúce svaly budú vyžadovať , aby ste to ako na nejakom mieste . Forma

Pri bočné nôh výťahy , je dôležité , aby sa vaše boky stohovanie , ako umožňuje vaše najlepšie hip vrátiť môže viesť k namáhaniu chrbta . Z tohto dôvodu, ak ste práve začína uplatňovať , budete pravdepodobne robiť lepšie na únosca stroji , ako cvičiacich strojov , všeobecne , ktoré vám pomôžu udržať správnu formu . Ako si získať silu , najmä základné sily tým , že robí brušné cvičenia a dosky , budete schopní lepšie udržiavať správnu formu pre bočné nôh výťahy .
Zranenia Prevencia

hip únosca je jedným z mála cvičiacich strojov nie je kontraindikáciou pre akýkoľvek typ kmeňa alebo zranenia , dokonca aj hip problémy . V skutočnosti , ak budete udržiavať správnu formu a nepreťažujte váhu , tento stroj môže byť prospešné pre niekoho , kto s anamnézou artritídy alebo náhrady bedrového kĺbu . Zatiaľ čo na strane nôh vleky sú všeobecne bezpečné pre tých , ktorí sa problematikou hip , možno zistíte , že je ťažké ležať na zlej strane . To môže byť pomáhal s extra odpruženie . Ak máte v anamnéze bolesti chrbta alebo zranenia , stále môžete urobiť bočné nôh výťahy , ak budete mať silu , aby sa vaše boky stohovanie . Avšak , mali by ste do nich s hlavou ležiace na ruky a kolená ohnuté , skôr než priamo nohami .
Odolnosť

určitá výhoda únosca stroj je možnosť pridať odpor ľahko a postupne . Bočné nôh vleky sú v podstate telesnej hmotnosti cvičenie . Môžete pridať odpor do nôh výťahy s členkové závažia , alebo tým , že drží činku proti stehná . Musíte sa držať činku na ľahkú váhu , aj keď , takže vaša noha spracováva väčšinu hmotnosti . Ďalšie , aj keď trochu trápne , ako je držať bar , vážený na jednom konci , takže to beží dĺžku vašej nohy a vážený koniec spočíva na vonkajšej strane nohy . Môžete tiež zviazať cvičenie kapely okolo stehien . Samozrejme , nohy výťahy vždy poskytnúť alternatívu , keď nemáte prístup do posilňovne .
Úvahy

keď tam nie je veľa možností , tam sú alternatívy k obom cvičenia . Jedným z nich je tým stojí hip únosy na kábli stroji . Keď robíte to , že je dôležité , aby sa vaše chrbát a panva vyrovnané, ako prehla chrbát mohol kmeň . Inou alternatívou je slučka cvičenie kapela okolo nohy pevné stoličky s druhým koncom okolo členku , robí stojace únosy , zatiaľ čo drží stoličku pre podporu . V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti , mali by ste zmeniť cvičenia každé štyri až šesť týždňov .