Keď idete na svahu , musíte pohybovať hore a dopredu súčasne . To núti vaše telo pracovať tvrdšie proti gravitácii a používa viac nižší tela svaly , ako pri chôdzi po rovnom teréne . Sklon intervaly tiež zvýšiť kalorický horieť , pridávať rozmanitosť tréningu a zlepšiť aeróbne kapacitu , takže budete mať možnosť vykonávať po dlhšiu dlhú dobu , alebo vo väčšej intenzite .
ClipArt Príklad
Nastavte svoj bežecký pás sklon na 1 percento a zahriať dobu dvoch až troch minút pri asi 3,5 mph . Zvýšte stúpanie na 5 percent a chodiť na 4mph dobu šiestich minút . Mali by ste byť schopní hovoriť , ale vaše vety by mali byť bez dychu . Nastavte sklon 10 percent a chodiť po dobu dvoch minút na 3,8 mph . Budete vedieť , že pracujete na správnej intenzite , ak zistíte , že je ťažké hovoriť a začnete sa potiť . Opakujte celú sekvenciu - mínus warm - up - po dobu najmenej 30 minút
Cvičenie Variácie
Ak nemáte prístup . bežecký pás alebo nechcete použiť jeden , môžete tiež pracovať dolnú časť tela tým , že robí svahu intervaly na schodisko stepper , schodisko a bezbariérový prístup . Ak dávate prednosť vykonávať vonku , plniť svoje svahu intervaly na školské tribúnach , kopcov a strmých chodníkoch . Ak chcete naozaj zacieliť vnútornú a vonkajšiu stranu stehien , znížte rýchlosť asi 3 mph a chodiť bokom alebo dozadu , zatiaľ čo na svahu .
Úvahy
Mix a zápas dĺžku vašich časových intervaloch , aby sa vaše svaly rastú a hádať . Vždy pracovať svojím vlastným tempom a fyzickej zdatnosti . Nastavte sklon a podľa potreby urýchliť , ak zistíte , svoje tempo , bez naklonili príliš rýchlo alebo pomaly . Uistite sa , že používate na zábradlie , aby sa zabránilo pádu . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , čerpadlo ruky , aby sa vaše krok pružný a utiahnite všetky vaše nižšiu tela svaly , ako budete vykonávať svahu intervaly .