Rebrík push - up cvičenie

Push - up je jedným z najlepších cvičenie pre klimatizácie hrudníka , paží a jadra . Vzhľadom k tomu , žiadne závažia sú vyžadované a môže byť vykonané v takmer ľubovoľnom mieste , kľučky sú ľahko prenosné a funkčné hornej časti tela cvičenia . Jedným zo spôsobov zvýšenia počtu push - up , ktoré môžete urobiť , je použiť rôzne stratégie rep, často označované ako rebríky . Čo je to Ladder ?

Pri popise cvičení opakovaní , rebríky nájdete viac sád cvičenie s každým súborom , alebo priečke rebríka , vyžadujúce rôzny počet opakovaní . Schody sú často používané na pomoc športovcom pohybovať v minulosti sporných bodov dramaticky zvyšuje celkový počet opakovaní , ktoré môže vykonať v tréningu . Napríklad , môžete dokončiť 100 Celkom opakovaní s použitím 10 sád po 10 opakovaniach a musí byť zaručené , že sa len ťažko dokončenie svojej poslednej sadu opakovanie . Ak použijete rebrík techniku ​​, môžete začať s dvoma opakovaniami je váš prvý priečku a pridať dve opakovania pre každú nasledujúcu sadu , alebo priečke , až sa dostanete na 14 opakovaní . Potom, čo ste hit , že najvyššiu priečku , zostup dvoma opakovaniami späť na prvú priečku . Až budete hotoví , budete mať dokončené 98 opakovaní v 14 sadách .
Základné Rebrík

základné rebrík začína s jedným push - up a pridáva jedno opakovanie pre každá sada sa čas zotavenia rovnajúcu čas to trvalo vám dokončiť predchádzajúce sadu . Napríklad , začnite s jedným push - up , a potom si oddýchnite v hornej polohe po dobu 1 sekundy. Ihneď urobiť dve kľučky a odpočinok v hornej polohe po dobu 2 sekúnd. Pokračujte v pridávaní jedného push - up a 1 sekundu odpočinku , kým nedokončíte päť klikov a 5 sekúnd odpočinku . Zostup po rebríku odstránením jedného push - up z každej sade a kosí zvyšok o 1 sekundu . Pomocou tohto rebríka , budete mať dokončené 24 klikov za menej ako 5 minút .
Time Rebrík

čas rebrík používa priečky , ktoré sú definované času , s novou sadou začína v hornej časti každej minúty . Vyplňte jeden push - up pri spustení hodín . Pokoja, kým ste narazila na 1 minútu značku a potom dokončiť dva push - up . Pridajte jednu push - up pre každú minútu . Ak môžete urobiť viac než 20 push - up v jednom súbore , začnite s vyšším počtom vo svojej prvej minúty . Môžete sa zastaviť , akonáhle ste dosiahli vopred stanoveného času alebo raz môžete už dokončiť požadovaný počet klikov v rámci 60 - druhej sade . Máte tiež možnosť zastaviť , akonáhle ste dosiahli svoj časový limit a potom zníženie počtu push - up dokončiť pre každú priečku , kým sa späť na východiskový bod .
Konkurenčné rebrík < br >

konkurenčné rebrík vyžaduje tréningový partner . Jeden z vás sa spustí rebrík s dvoma push - up . Akonáhle váš partner dokončí druhú push - up , vy dvaja kľučky , zatiaľ čo váš partner sa opiera . Akonáhle dokončíte druhú rep, váš partner začne ďalší riadok a dokončí štyri push - up . Pridajte dve kľučky na každej priečke rebríka , a uistite sa , že ste len odpočívať tak dlho , ako to vyžaduje váš partner dokončiť požadovaný počet opakovaní . Ak chcete tento rebrík náročnejšie , zvyšok v hore alebo doska , pozície push - up .