Skúste skákať každú nohu späť jeden po druhom vykonať drep ťah bežca .
squat ťah funguje nohy , boky , zadná časť , jadro a hornú časť tela . Je to intenzívna celého tela cvičenia , ktoré môžete vykonávať , ako spáliť kalórie a chudnúť . Ak chcete správne vykonať drep ťah , pokrčte kolená a položte obe ruky na zem . Rozšírte svoje nohy tým , že skočí späť do pozície dosky . Prejsť späť dovnútra a potom sa vrátiť na státie . Vyplňte päť sád , s 15 až 20 opakovaní v každej sade . Prechádzka medzi súbormi v prípade potreby chytiť dych .
Vážený Squat ťah
Pridaním závažia na cvičenie , budete výzvou nielen seba viac, bude aj vám budovať väčšiu silu a spáliť viac kalórií . Použitie činiek o váhe tri až 12 libier , v závislosti na veľkosti a úrovne sily . Preveďte základné squat drží činky v priebehu celého cvičenia postupnosti . Keď sa vrátite do postavenia , pridať základné ramenné stlačte ohnutím cez lakte a stlačením závažia nad hlavou . Ohnite lakte vrátiť váhy do strán , než začnete ďalšie opakovanie .
Burpee
Plyometrics je akákoľvek forma cvičenia , ktorá zahŕňa prvok skákanie .
Vďaka jednoduchému vyladiť , môžete transformovať základné drep do výbušného cvičenia nazývaný Burpee . Burpees a squat ťahy sú niekedy zmätené . Namiesto toho , aby jednoducho stál na dokončenie squat ťah , skočiť rovno hore a rozšíriť svoje ruky nad hlavou . Budete spaľovať kalórie vážne s touto intenzívnej variácie .
Advanced Squat Axiálne
Urobiť squat ťahy časť meraného intervalu tréningu tým , že robí minútu troch rôznych cvikov a opakovanie sekvencie 10 krát .
Akonáhle si rozšíriť svoje nohy počas niektorého z drepu variantov , vykonajte jeden push - up pred skokom vaše nohy späť dovnútra To si vyžaduje viac práce z viac svalov , a preto spaľuje viac kalórií a stavia viac svalovej hmoty . Čím viac svalovej hmoty máte , tým viac kalórií spálite , aj keď v pokoji .