ak Oslovte ako vaša koordinácia a flexibilita vám umožní .
Mnoho zručností v gymnastike vyžadujú základné sily . V - ups sú neoddeliteľnou súčasťou olympijskej gymnastka v režime , pretože pracujú na dolné a horné brušné svaly a tiež začleniť rovné čiary v tele , napomáha držanie tela a formu . V - ups tiež posilnenie dolnej časti chrbta a utiahnite stehná . Toto cvičenie je moderná technika , ktorá vyžaduje koordináciu a flexibilitu . Pred vykonaním cvičenia , pretiahnuť dolnej časti chrbta a nôh . Ak chcete začať , ležať na chrbte na podložke alebo mäkkým povrchom a pretiahnuť paže okolo hlavy s dlaňami hore . Udržať nohy rovno a členky spolu zdvihnite nohy . Súčasne , zdvihnite hornú časť tela , vedie s vašou hrudi . S natiahnutými pažami , dosiahnuť na prsty na nohách a stlačiť na vaše jadro . Spustite sa dole bez opretie nôh alebo hlavou na podložke . Vykonajte tri sady po 10 opakovaniach .
Stojka Kľučky Cestuj pokročilejšie možnosť je bez pomoci stojka pushup .
gymnasta musí mať silné a mocné hornú časť tela , aby bolo možné začať so off klenieb , držať postoje na bradlách a vykonávať rutiny na hrušky koňa a vysoké barom . Stoj na rukách kľučky sú bežné v gymnastka rutiny , pretože posilňuje paže , ramená a hornej časti hrudníka . Nájdite ešte miesto na stene a položte ruky na šírku ramien jednou nohou preč zo základne na stenu . S nohami 3ft od steny , kopať sa do stojku . Squeeze vaše kolená a nohy pri sebe a použiť jadro pre stabilitu a rovnováhu . Vaše ruky by mali byť rovné , s lakťami vedľa uší . Nadýchnite sa a znížiť hlavu , aby sa do 1 až 2 cm od podlahy . Výdych a stlačte tlačidlo nahor . Vykonajte 10 opakovaní . Za výzvu , nepoužívajte múr . Namiesto toho majú cvičenie kámoš držať nohy pri členkoch a plniť svoje opakovanie týmto spôsobom . Nepoužívate stenu vyžaduje väčšiu rovnováhu a bude pracovať svoje stabilizačné svaly vo svojom jadre , chrbta a paží .
L Pull - Ups
ohybu kolena pomôcť , ak vaše nohy alebo dolnej časti chrbta sprísniť počas pullup .
Mnoho zručností v gymnastike vyžadujú základnú pohyb pullup . Gymnastky sústrediť na silu spárované s ovládaním a stabilitou . L pull - ups aktivovať biceps , chrbát , hlavné a štvorhlavý sval . Ak chcete začať , stiahnite si lištu tesne pod prstami a priestor vaše ruky na šírku ramien . Zaveste a zdvihnite nohy do 90 stupňov . Squeeze vaše jadro a otočiť panvu hore a dopredu . Vytiahnite sa svojím telom , udržať túto pozíciu a stlačiť vaše chrbtové svaly , akonáhle ste dosiahli svoj bradu nad barom . Znížte si pomaly a vykonať tri sady 10 opakovaní , naznačuje CrossFit.com .
Úvahy
s odborníkom skontrolovať formulára môže znížiť riziko zranenia .
Elite gymnastky úrovni trénovať po celý rok päť až šesť dní v týždni a štyri až šesť hodín denne . Svalovej hmoty a sily , že zbierať je v priamom vzťahu k súdržnosti a trvanie ich tréningu a obtiažnosti zručností , ktoré vykonávajú . Vaše výsledky sú závislé na rutinné , techniky a poradenstvo od certifikovaného osobného trénera alebo gymnastickým trénerom . Olympijské gymnastky tiež udržiavať disciplinovaný stravu , ktorá je s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov . Požiadajte o radu z výživu alebo iného certifikovaného odborníka , aby zistil , ktorá diéta je najlepšie pre vaše fitness cieľov .