ramenný sval sa skladá z troch deltových svalov : bočné delt , predný delt a zadný delt . Bočné delt sa nachádza na strane ramena a je hlavne zodpovedná za ramenné únos , zdvíhanie horné rameno na stranu . Predné delt sa nachádza na prednej strane ramena a je hlavne zodpovedná za ramenné ohýbanie , zdvíhanie horné rameno k prednej časti tela . Zadný delt sedí na zadnej strane ramena a je hlavne zodpovedný za rozšírenie ramien , ťahanie pažu dolu a dozadu , zhora . Zodpovednosť troch deltových svalov prekrývajú , čo znamená , že každý hrá malú úlohu vo všetkých pohyboch ramenného .
Neutrálny Stlačte technika
štandardný horný tlače , dlaňami smerovať dopredu , pre neutrálne tlač , dlane musia smerovať k sebe . Činka neumožňuje neutrálny úchop , takže budete musieť použiť činky alebo tlačové stroje rameno s neutrálnymi úchytmi pre neutrálne - grip tlače . Držte závažia v každej ruke , s vašou paže od tela a lakte smerujúcimi k podlahe . Stlačte závažia nad hlavou , kým vaše paže sú plne rozšírená .
Svaly Pracujúci
neutrálne stlačte nezdôrazňuje stranu delts viac než štandardný horný lis robí . Predné delty sú hlavné hýbateľa oboch tlačových variantov rameno . Neutrálny lis prenáša časť zaťaženia od ramien a triceps , svaly na zadnej strane hornej časti paže . Neutrál - grip udržuje vaše lakte bližšie k telu , než štandardná tlač , ktorý kladie menší dôraz na ramenných kĺbov .
Side Delt cvičenie
Nepoužívajte odstrániť réžia stlačte z vášho ramena rutiny , ako to funguje niekoľko svalových skupín v hornej časti tela . Avšak , s cieľom zabezpečiť si hit bočné delts primerane , sú cvičenia , ktoré sa zameriavajú na tento sval viac priamo , ako je vzpriamené riadkov a bočných navýšenie . Pred prechodom na vašich pracovných sád vždy vykonať dve alebo tri svetelné sady cvičení zahriať svaly . Napnite svaly na konci tréningu , drží každý úsek po dobu 10 až 30 sekúnd .