Navy pushup vyžaduje námorník pokles na kolená na rovný povrch , umiestnite dlane na zem a predĺženie nohy za sebou . So všetkými jeho váhu na prsty na nohách a rukách , musí námorník udržiavať priamku od jeho päty , cez jeho zadok , až k ramenám . Ruky musia byť buď odpočívať priamo pod ramená , alebo len mimo šírku ramien . Vo východiskovej polohe , námorník musí ohnúť lakte na 90 stupňov alebo väčším . Námorník sa musí narovnať ruky úplne, potom znížte sa späť dole , až kým lakte ohnite do uhla 90 stupňov pre jeden pushup .
Curl - up
Navy curl - up - alebo situp - vyžaduje námorník leží na chrbte na rovnej ploche a ohnite v kolenách , keď vytiahol päty smerom k zadku . Námorník musí pokrčiť nohy , aby aspoň 90 stupňov . Ďalší námorník sa položiť ruky na nohy účastníka je zakotviť v mieste . Námorník musí byť skríži ruky na prsiach , každá ruka spočívajúci na opačnej rameno . Ak chcete začať , námorník dvíha lopatky z podlahy , pohyblivé ruky a hrudník k stehnám . Keď lakte Námorník sa dotýkajú jeho stehná , musí sa znížiť jeho lopatky späť na povrch .
Run alebo plávať
regrút musí dokončiť míľu a polovica beh absolvovať Boot Camp . Avšak , námorník má možnosť výberu 450 m plávanie , skôr než beh . Beh je dokončený na 400 metrov trati a plávať musí byť dokončený v bazéne najmenej 50 metrov dlhá .
Normy Kategórie
Každá z týchto troch kategórií sú rozdelené dole na veku a pohlavia noriem . Napríklad , musí byť 21 - rok - stará žena regrút robiť 58 Curl - up , 21 pullups a spustiť míľu za 14 minút a 15 sekúnd absolvovanie výcvikového tábora . Na druhú stranu , 50 - rok - starý námorník potrebovať iba kompletné 60 sklapovačky , 37 Curl - up , 30 klikov a má možnosť behu 1,5 míle za menej než 15 minút a 15 sekúnd alebo plávať 450 metrov za 12 minút a 5 sekúnd .