Statická strečing vyžaduje len málo pohybu - to sa týka pretiahnutie rôznych svalových skupín , zatiaľ čo vaše telo je v kľude . Dynamický strečing , na druhej strane , napodobňuje pohyby urobil , keď cvičíte ako prostriedok k pretiahnuť svaly , a zahŕňa väčšiu fyzickú aktivitu . Statické preťahovanie môže byť vykonané skôr , než dynamické pretiahnutie po jedle . Avšak , všeobecne sa odporúča počkať 30 minút až jednu hodinu po jedle , pred fyzickou aktivitou . To dáva vášmu telu príležitosť stráviť jedlo . Pri preťahovaní , to pomaly , aby sa ubezpečil , nemusíte začať kŕč buďte opatrní s úsekmi , ktoré vyžadujú ohnúť v páse , ak vás nevoľno , a zastaviť , ak začnete cítiť zle alebo sa kŕče .
cvičenie po jedle
Dokonca aj mierne cvičenie vyžaduje fyzický pohyb , ktorý môže spôsobiť nestrávené jedlo odraziť okolo žalúdka a nechať na menej než váš vrchol pre vaše cvičenie . Umožnenie 30 minút až hodinu po tom , čo jesť jedlo tráviť vám dá lepší výkon . Ale mali by ste uplatniť skôr , než príliš veľa neskôr po jedle : miernej tréningu hodinu po jedle , najmä ak budete jesť s vysokým obsahom tuku jedlo , sa neodporúča , pretože môže pomôcť znížiť hladiny triglyceridov a môže znížiť riziko srdcového ochorenia .
druh jedla
aj keď je dôležité , aby vaše telo spracovať jedlo Než začnete pracovať sa , že je tiež potrebné monitorovať typ jedlo , ktoré jete . Malé občerstvenia sú v poriadku , asi hodinu pred tréningom , ale malá jedla by mali byť konzumované najmenej dvakrát až tri hodiny pred cvičením , a väčšie jedla by mali byť konzumované najmenej tri až štyri hodiny , než budete pracovať , v závislosti na MayoClinic.com . Tieto jedlá by mala byť čo výživné , ako je to možné a vyvážená so zvyškom jedla po celý deň , ktoré vám pomôžu optimalizovať svoj výkon . Tiež sledovať príjem vody . Pite dva až tri šálky vody dva - třihodiny pred zacvičiť , o šálku vody každých pätnásť až dvadsať minút , keď cvičíte , a zhruba dve až tri šálky vody po tom , čo ste dokončili za každú libru stratené počas cvičenia , podľa na MayoClinic.com . To vám pomôže vaše jedlo trávenie a môže vám pomôcť vyhnúť sa kŕče .
Poznaj svoje telo
Niektorí ľudia môžu zvládnuť väčšie jedlo pred tréningom , zatiaľ čo iní potrebujú k výkonu na prázdny žalúdok . Zhodnotiť svoje fitness a stravovacie návyky pri rozhodovaní , ako skoro po jedle , mali by ste cvičenie . Začnite pomaly a sledovať svoje telo . Pokiaľ sú v poriadku , pokročiť s tréningom . Ak je vám zle alebo sa kŕče , zastaviť a čakať ďalších 30 minút , než sa pokúsite pracovať znova .