Isometrics budovať svalovú hmotu , tak sú milí kulturistov . Výhodou použitia izometrie je schopnosť udržať napätie na svalu - alebo svalov - po dlhšie časové obdobie . Môžete merať izometrické cvičenia podľa času , nie počet opakovaní . Počas opakovania , dôraz na svalu sa mení v priebehu pohybov . Ale v statickom izometrický drží , napätie zostáva konštantný . Submaximální izometrické cvičenia zdôrazňuje , svaly , bez toho, aby sa zmenila ich dĺžku v statických pohybov , ako je držanie hmotnosť stabilný , ideálny pre rehabilitáciu zranenia . Maximálna izometrické cvičenia je tiež statický , ale stane , keď sa tlačí k nepohyblivému platnosť alebo objektu , napríklad tým , že tlačí sa svojimi dlaňami naplocho proti múru . NASA používa maximálny izometrické cvičenia pomôcť astronauti čeliť strate svalovej hmoty , ku ktorému dochádza počas dlhšie úseky v gravitačnom prostredí bez .
Muscle stres Zlepšuje jóga
Isometrics možno bezpečne zvýšiť rozsah pohybu pre škáry v jogových pozíciách . Kontrakcie alebo napätia svalov sa konala v pevnej spoločná pozícia pridáva 15 stupňov na jeden extrémny rozsah joint v pohybe , v súlade s Lauren Eirk , fitness riaditeľ pre Louisville atletických klubov , certifikovaný inštruktor jógy a odporu tréner . Niekoľko izometrické pred cvičenie jogy môže pomôcť vám ísť hlbšie do pózy s menším rizikom zranenia . Kolená k hrudníku flexia v bedrách , zatiaľ čo v ľahu na chrbte a hip vyvoláva , ktoré kladú dôraz na zadku a zadnej strany stehien , zatiaľ čo bedrové flexory sú rozšírené , posilniť boky , stehná a dolnej časti chrbta . Zmluvné a drží svaly buduje silu vo svojej základnej bránice . Držte sa nepriateľské sily v póze , ako pes tvárou dole nakoniec posilňuje svaly a uľahčuje ich predĺženie do hlbšej úsek v rannom slnku pozdravy .
Dosky a vrstiev
Jazz , moderné a hip - hop tanečnice potrebujú robustné ABS vykonať vysoké kopy , odpojenie a pánty . Držte pozíciu dosky je bolesť s určitým ziskom ako izometrický hodnota póze zvyšuje dlhšie budete držať . Skúste klasický doska , vyvážené na vašich ohnuté predlaktí alebo ploché dlane a ohol prsty , s plochou chrbta a silne zaoberá jadrom . Čas sami a postupne pracovať až päť minút dosky . Uvidíte výsledky bez námahy rozšírenie a pomaly sa závesmi , ktoré vyzerajú , ako keby ste plávajúce na vzduchu . Izometrickej vrstiev začínajú drží obrátil - out druhú pozíciu po dobu niekoľkých dychov . Pokrok na demi - Plie a pauza znova pred vydychovanie a rastie ako zapojiť brušné svaly a zmluvu na panvové dno . Držať, že pokles v hornej časti pohybe po dobu troch sekúnd pred opakovaním vrstvy štyrikrát až šesťkrát . Izometrickej vrstvy prispievajú k silnejšiemu turn - out .
Prenosnosť a opatrenia
zanedbávať svoje svaly tým , že sedí v prednej časti obrazovky hodiny a stratíte silu a tón . Ale vaša skriňa nie je miesto pre posilňovaciu lavicu , takže namiesto toho cvičiť trochu stealth posilňovanie . Isometrics sú jednoduché na vašom pracovnom stole . Sediaci predkopávanie , s kostrč proti zadnej časti kresla , posilňovať lýtka a stehná . Režijné kniha lisy posilniť vaše najpresnejšie priebehy ramená . Kompresiu ocele odolnej alebo plastové bludný kruh , tiež volal fitness krúžok , posilňuje paže , chrbát , ramená a hrudník . Izometrické cvičenia poskytuje užitočnú možnosť klimatizácie , ale nie je to pre každého . Ak máte problémy so srdcom , vysoký krvný tlak alebo glaukóm , náhle a trvalé zvýšenie krvného tlaku počas izometrie by mohlo spôsobiť problémy . Navštívte svojho lekára pred pridaním izometrie vášho fitness rutiny , a nezabudnite dýchať po celú dobu cvičenia , aby sa zabránilo zbytočne vysoký krvný tlak .