Stiff noha ťah Vs . GLUT Ham Zvyšuje

raise GLUT - ham a tuhý - noha ťah zamerať na hamstringy ako primárny sťahovákov. Každý z nich zahŕňa rôzne spoločné pohyby a držanie tela , hoci. Ktoré cvičenia sa rozhodnete zahrnúť do svojho tréningového programu , bude závisieť od viacerých faktorov . Raise GLUT - ham funguje hamstringy cez viac spoločných pohybov , ale to vyžaduje osobitný kus fitness vybavenie . Tuhý - noha ťah je vhodnejšie vykonávať , ako budete potrebovať iba činkami , ale to sa pohybuje hamstringy prostredníctvom jediného spoločného pohybu . Hamstring Anatómia

hamstringy sú biarticulate , čo znamená , že cez dva kĺby a sú zapojené do pohybov v oboch kĺboch ​​. Tri svaly zadnej strany stehien sú semitendinosus , semimembranosus a biceps femoris . Biceps femoris sa skladá z dvoch svalov hlavy : krátke hlavy a dlhé hlavy . Krátka hlava bicepsu femoris je len ochromiť sval , ktorý nie je cez oba kĺby , iba prechádza kolenného kĺbu . Všetky ochromiť svaly sa podieľajú na ohýbanie kolená , a všetci ale krátku hlavu bicepsu femoris sa podieľajú na predĺženie bok .
Technika

musíte vykonať GLUT - šunka zvýšiť na zdvíhanie stroja GLUT - ham . Začnite s kolenami pod uhlom 90 stupňov a vášho trupu kolmo k podlahe . S kolená a holene na podporu podložku a členkov zaistené v rámci válčekové podložky , znížte trup , kým je takmer úplne naruby . Udržujte svoje nízke chrbát rovno , ako si zdvihnúť trup späť do východiskovej polohy .

Na tuhá nohe mŕtvy ťah , budete potrebovať len sadu činiek alebo činku . Držte závažia v prednej časti stehien s overhand uchopenie . Majte kolená a chrbát rovno , ako si znížiť trup smerom k podlahe . Prestaňte , keď máte pocit , úsek vo vašich hamstringy a vrátiť sa do stoja .
Svaly Pracoval

Kým hamstringy sú hlavné hýbateľa počas oboch cvičenia , tuhý - noha ťah zahŕňa iba pohyb v bedrovom kĺbe , krátka hlava bicepsu femoris nie je tak zapojili do tohto hnutia . Raise GLUT - ham zahŕňa pohyb v kolennom a bedrovom kĺbe , takže sú aktivované všetky ochromiť svaly . Rozšírenie Hip dochádza , ako si zdvihnúť trup až do tej miery , že je rovnobežne s podlahou . V tomto bode , kolenné flexia nastane , až sa vrátite do východiskovej polohy . Obe cvičenia zapojiť zadok a nízke chrbtové svaly sú sekundárne iniciátori .
Výhody

plynú GLUT - ham a tuhý - noha Deadlift sú účinné ochromiť posilňovanie cvičenie . Nie veľa ďalších noha cvičenia pracujú hamstringy na oboch kĺboch ​​, ako je navýšenie GLUT - ham . Pretože nie každý má prístup na zdvíhanie stroja GLUT - šunkou , tuhý - noha ťah je výhodnejšie vykonať . Ak máte prístup k činkami len , sú ochromiť cvičenie , ktoré zahŕňa koleno flexia , ako je napríklad skrútenie , nohy alebo ochromiť raise cvičenia .