Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , robiť šprinty v hlbokom konci tak , aby vaše nohy nedotýkali dna bazéna . Používajte flotácia pás , ktoré pomôžu udržať vás živý . Postavte sa rovno vo vode , lakte ohnuté pozdĺž tela . Lean mierne dopredu a bežať tak rýchlo , ako môžete vo vode po dobu jednej minúty . Pohon kolená hore tvrdo a vziať rýchle, krátke kroky , ako spustiť . Čerpadlo ruky , naozaj preháňa svoje pohyby pracovať paže a brušné svaly . Spomaliť tempo na prechádzku dobu 30 až 60 sekúnd a opakujte na šprint . Cieľ pre celkom 10 až 15 šprinty . Skúste , aby zodpovedali vašej vody šprintérske tempo s vašou šprint tempom na zemi .
Variácie
Striedajte svoje akcie nohu , keď ste šprintovať do bazéna , aby sa vaše svaly hádať a rastie . Napríklad , pochod rýchlo sa vaše kolená vysoko, zvýšiť svoj krok , alebo pokrčte kolená mierne a posuňte nohy rýchlo , ako keby ste na lyžiach . Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu , nosiť plávaciu rukavice alebo držte pár vodných váh , zatiaľ čo si šprint . Aqua topánky alebo voda bežecké topánky tiež poskytujú ďalšie odolnosť - niektorí dokonca strategicky umiestnené plutvy , ktoré pomáhajú , aby vaše pohyby viac tekutín vo vode
Tipy
< p > Neočakávajte , že vaše telo sa veľmi rýchlo pohybovať , keď šprintovať vo vode . Voda je odolnejší ako vzduch , takže vaše tempo a rýchlosť bude prirodzene klesať . Začnite s jednou 30 - minútové zasadnutí vody týždenne . Postupne zvyšujte dĺžku tréningu a pridať ďalšie dni , ako svoju silu a vytrvalosť zlepšenie . Pre precvičenie celého tela , striedavo po 30 minútach bicykli , plávanie s 30 minút bazéne šprintovať . | Bezpečnostná
Ak chcete zabrániť zraneniu , vždy zahriať po dobu 10 minút pred si šprint , aby sa vaša krv tečie a pripraviť svaly na tréningu . Napríklad , plávať pomaly kolies alebo behať pomaly v bazéne . Vychladnúť rovnakým spôsobom postupne priviesť svoju tepovú frekvenciu späť do svojej normálnej tempo . Prax správnu formu , keď bazén šprintovať . Držte chrbát rovno a vaše brušné svaly pevne , ktoré pomôžu udržať vaše telo stabilné a znížiť protitlak . Vždy pracovať svojím vlastným tempom . Bazén šprintovať je intenzívny , takže sa zastaví a prestávky podľa potreby .