Existujú dva základné typy základných cvičebných strojov sa nachádzajú v telocvičniach . Najzákladnejšie z nich je plochý Hmotnosť lavice s valivými podložky pre členky . Oni si myslia , nohy dole , zatiaľ čo vy stočiť svoje telo dopredu . Tieto lavičky sú zvyčajne nastaviteľná zvýšiť uhol krízy pre zvýšenie odolnosti s gravitáciou . Ďalším typom základné cvičebné stroje zahŕňa ťahom vpred kábel alebo kľuky s činkami alebo pásmi , ktoré poskytujú odolnosť . Vaše hold pásy alebo páky s rukami a ohnite trup dopredu pracovať brušné svaly . Oba tieto typy základných cvičebných strojov sú účinné pre posilňovanie svaly .
Funkcia
rad základných cvičebných strojov sú predávané jednotlivcom pre použitie v domácnosti . Jedná sa väčšinou prenosné zariadenia podporovali užívateľov na vykonanie skracovačky . Fungujú jedným z dvoch spôsobov . Jedným z nich je snímka s vankúšikmi pre hlavu a ruky . Môžete držať na ráme pri odvaľovaní dopredu a dozadu vykonávanie skracovačky . Vankúšiky podporujú hlava , krk a chrbát , ako cvičíte svoje jadro . Druhý typ funkcie podľa kompresiu zariadenie . To sedí medzi hrudník a stehná . Ako hodíte trup smerom boky , stlačíte stroj zabezpečiť odolnosť . Výhodou tohto zariadenia je , že môže byť použitý , keď sedel v kresle .
Funkcia
Niektoré základné cvičebné stroje sú vybavené otáčavým pohybom miesto chrumkavý pohyb . Buď boky zostávajú v pokoji , zatiaľ čo trupu zvraty zo strany na stranu , alebo trup zostáva statický , zatiaľ čo boky hojdať dopredu a dozadu . Kvalitné Gym stroje s touto funkciou poskytuje odolnosť s hmotnosťou dosiek . Sú účinné pre posilnenie vonkajších brušných šikmých svalov beží po stranách brucha . Aj keď to môže zlepšiť celkovú silu svaly , nemôže zlepšiť vzhľad žalúdka sám . Musí byť kombinovaný s inými základnými cvikmi . Niekoľko značiek domácich základných cvičebných strojov napodobniť tento pohyb . Avšak , oni sú len o málo viac než otočným sedadlom s madlami .
Účinky
Veľmi jednoduché , ale veľmi efektívne základné cvičenia sa môžu vykonávať s cvičenie loptu . Oni sú tiež nazývaní jogy gule a vyváženie lopty . Môžete ležať na týchto obrích , vzduchom plnené oblastiach pri vykonávaní skracovačky . Poskytujú komfort tým , že sa ťa na zem a umožňuje dolnej časti chrbta sa dostať do lopty . Cvičenie gule majú navyše vplyv nútiť svoje jadro stabilizovať svoje telo v celej cvičení . To poskytuje ďalšie práce pre vaše svaly . Sedí na cvičenie loptu počas vykonávania ďalších cvičení funguje aj vaše jadro podľa vás núti udržiavať rovnováhu na lopte .
Mylné
Veľa reklamy na základných cvičebných strojov viesť ľudia veria , že niekoľko opakovaní v týždni sa im ostrý ABS . Pravdou je , že jadro svalová sila nie je priamo súvisí s výskytom ploché brucho . Brušné svaly sú pokryté vrstvou tuku . Nemôžu byť vidieť , ak máte veľmi malé percento celkového telesného tuku . Nezáleží na tom , aká silná je vaša jadro . Jediný spôsob , ako sa dostať šesť - pack abs je stratiť telesný tuk .