Ako to urobiť jednonohý Deadlift S Kettlebell

jednonohý mŕtvy ťah je silne efektívne cvičenie pre rozvoj silné , posilnil svaly a celkovej rovnováhy . To priamo ovplyvňuje vaše zadok a hamstringy , a v menšej miere svoje vnútornú a vonkajšiu stranu stehien a abs . To môže byť vykonané s jedným alebo dvoma Kettlebells . Nasledujúce vysvetľuje , ako to urobiť cvičenie s jedným Kettlebell . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettlebell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Držte kettlebell na vašej strane s vašou pravou rukou . Grip zem ťažké sa svojimi správnymi prstami a zľahka zdvihnite ľavú nohu na zem za sebou . Utiahnite vaše zadok a brucho , ako keby ste pripravuje na úder .
2

Fix vaše oči na mieste 6 - 10ft . Pred vami . Tlačte boky dozadu , pokrčte pracovné koleno ( jeden na rovnakej strane ako kettlebell ) a zostup do hornej časti tela sa rovnobežne so zemou . Vaša ľavá noha by mala vzrásť za vás , ako budete predkláňať .
3

Nechajte zvyšok kettlebell na zemi na chvíľu , potom sa narovnajte späť hore pri jazde vaše boky dopredu . Udržujte svoje zadok pevne a snažte sa , aby vaše voľná noha dotýkala zeme . Lock out koleno v hornej časti mŕtveho .
4

opakujte pre požadovaný počet opakovaní a potom prepnúť kettlebell na ľavej strane tela a opakujte s ľavou nohou .