Back - výkon stroja sa zameriavajú na niekoľko hlavných svalových skupín . Trapéz je široký trojuholník v tvare sval , ktorý sa začína v stredu chrbtice a siaha až do oboch ramien a krku . Latissimus dorsi beží dole po stranách chrbta do zadku . Infraspinatus beží pozdĺž lopatky na ramenných svalov . Deltový svaly v ramenách a gluteus maximus svalov v oblasti zadku sú na okraji chrbta a pracoval v menšej miere .
Funkcia
Most späť - cvičebné stroje funkcie ťahom . Osoba vykonávajúca chytí pár kľučky a ťahá smerom k nim . Väčšina strojov vyžadujú , aby ste sedieť čelom k zariadeniu s podložkou na hrudi . Odpor je poskytovaná závažie . Väčšiu váhu dodal , ťažšie ťahanie pohyb sa stáva . Rôzne stroje môžu pracovať rôzne svaly na zadnej strane vytvorením tejto ťahanie pohyb z rôznych uhlov . Ťahanie pohyb z réžia zahrňuje rôzne svaly , než na ťahanie pohyb zdola . Iné stroje zahŕňajú krútenie zo strany na stranu , ťahanie hornú časť tela smerom nahor proti odporu alebo ťahanie ruky priamo nad hlavou dolu .
Typy
Lat Pull - dole stroje primárne pracovať latissimus dorsi svaly . Tento pohyb môže byť tiež vykonané s pull - up na bare pomocou telesnej hmotnosti na odpor . Záložný výkon stroja , ktoré sa týkajú ťahanie pohyby z rovno alebo pod sa nazývajú sedí rad strojov . Toto je , pretože oni vyžadujú pohyb podobný veslovať na lodi . Krútenie zadnej cvičebné stroje , aby sa vaše nohy a boky , stabilné , zatiaľ čo budete točiť tam a späť s odporom . Nadzemné sveter stroje zahŕňajú ťahanie bar z nad vašou hlavou dolu pred vami . To funguje na hornej časti chrbta . Hyperextenzia stroje vyžadujú , aby ste zdvihnúť trup nahor do práce na dolnej časti chrbta .
Význam
pevný chrbát je nevyhnutné pre silné telo . Prakticky každý pohyb vaše telo robí zahŕňa chrbát nejakým spôsobom . To je dôvod , prečo je tak dôležité prísť na back - posilňovacími strojmi . Tí , ktorí majú problémy s chrbtom môžu výrazne ťažiť z posilnenie svoje svaly . Silný späť je tiež atraktívny . Skrz históriu , dobre - posilnil späť bola považovaná za znak krásy . Muži túžia po V - tvarovaná chrbát s úzkym pásom a širokými ramenami . Ženy prahnúť postavu " 8 " tvarovaný chrbát , ktorá plynule krivky dovnútra v páse .
Varovanie
Kým späť je jedným z najsilnejších častí tela , je tiež jedným z najviac krehké . Je nevyhnutné používať dokonalej formy pri používaní cvičebné stroje . Späť by mal vždy zostať rovná a hmotnosť musí byť zrušená v kontrolovaným spôsobom . Ohýbanie chrbta alebo vytrhnutie hmotnosti môže viesť k vážnemu zraneniu . Zdvihnúť len tak veľkú váhu , ako môžete zvládnuť s perfektnej forme .