squatting pohyb zahŕňa ohýbanie nohy hlboko na kolená a núti nohy od tela proti odporu . V ostatných strojov , môžete zvýšiť váhu tým , že tlačí až na bruškách chodidiel . Existujú kope pohyby , ktoré pracujú na prednej alebo zadnej strane stehna , v závislosti na tom , akým smerom sa použije hmotnosť . Tam sú tiež pohyby stlačiť nohy k sebe a od seba proti odporu .
Stroje
Pushing hmotnosti od vás celá noha sa nazýva leg press . Jedná sa predovšetkým pracuje štvorhlavý svaly . Ťažkej váhy buď spočívajú na ramenách , zatiaľ čo vy squat , alebo si sadnúť na počítači , zatiaľ čo je ťažké platformu vztýčiť ohýbaním a rovnanie kolená . Tele - raise stroja i odpočinok váhu na ramená , zatiaľ čo je zrušený stlačením sa len s nohou . Variácie na tele- raise stroj sa budete sedieť s váhou na kolená , zatiaľ čo držíte krok s nohou . Noha - predlžovací stroje poskytujú odolnosť pri narovnať obe nohy v kolenách z sede . Noha - curl stroje poskytujú odolnosť pri ohnúť obe nohy v kolenách z ľahu alebo v stoji . Noha - addukcia stroja odolať pri stlačení nohy pri sebe . Pracujú na triesla a vnútornej strany stehien . Noha - abdukcia stroje odolať , ako si rozšíriť nohy . Pracujú bedrové flexory a vonkajšej strany stehien .
Svaly Pracujúci
cvičebných strojov pre nohy sústrediť na niekoľko svalových skupín . Štvorhlavého sú veľké svaly na prednej a strany stehna . Biceps femoris sú na zadnej strane stehien . Oni sú často mylne označované ako hamstringy . Triceps Sura sú svaly lýtka . Suspenzory svaly sú na vnútornej strane stehna . Gluteus maximus svaly v oblasti zadku sedieť na vrchole nohy a snažil sa v menšej miere o cvičebných strojov .
Úvahy
Nohy sú veľmi silné , a to je lákavé pokúsiť sa zdvihnúť veľa na váhe je napadnúť . To môže byť nebezpečné . Kým nohy sú oboznámení s pohybmi ako je chôdza , oni sú menej oboznámení s niektorými z pohybov vykonávaných na cvičebných strojov . To môže viesť k veľmi boľavé svaly v dňoch nasledujúcich cvičení na týchto strojoch . Sa stroji ako leg - presse , môže to byť nebezpečné . Ak je vynechaný hmotnosti , môže to zničiť vás . Zdvihnúť len tak veľkú váhu , ako môžete zvládnuť s perfektnej forme .
Efekty
Silné nohy sú dôležité pre silné telo . Podporujú svoju váhu a sú životne dôležité pre každého spôsobu pohybu . Cvičenie stroje pre nohy môže udržať je zdravé a zlepšiť ich vzhľad . Atraktívny nohy boli dlho považované za znamenie krásy . Ženy túžia tónovaný nohy , ktoré sú pevné . Muži chcú svalnaté nohy s hromadne a definície . Tieto atribúty možno dosiahnuť s pomocou cvičebných strojov pre nohy .