paže cvičenia zariadenie vám môže pomôcť rozvinúť silné nohy pre športové , atraktívne nohy pre lepší vzhľad a zdravé nohy pre jednoducho chodí . Historicky , atraktívny nohy boli považované za znak krásy . Muži môžu používať nohy cvičebný vybavenie vybudovať svalnaté nohy s hromadne a definície . Ženy môžu používať nohy cvičebný vybavenie rozvíjať tónovaný nohy , ktoré sú pevné .
Identifikácia
noha výkon zariadenia sa zameriava pracovať na svalových skupín nôh . Štvorhlavého sú veľké svaly na prednej a strany stehna . Biceps femoris sú na zadnej strane stehien . Tie sú často mylne označované ako zadnej strany stehien , ktoré sú šľachy . Triceps Sura sú svaly lýtka . Suspenzory svaly sú umiestnené na vnútornej strane stehna . Gluteus maximus svaly sú v oblasti zadku .
Návrhy
noha výkon zariadenia takto všetky pohyby nohy prirodzene vykonávajú. Avšak , to dodáva odolnosť voči týmto hnutím , aby boli ťažšie a zdaniť svaly na nohách . Podrepe pohyb zahŕňajúci hlboké koleno ohýba , je zlúčenina , ktorá pracuje hnutie väčšinu svalov dolných končatín naraz . Cvičenie zariadenie , ktoré sa zameriava na lýtkových svalov zahŕňa zvyšovanie hmotnosti tým , že tlačí až na bruškách chodidiel . Cvičenie zariadenie , ktoré sa zameriava na stehnách zahŕňa kopanie pohyby s odporom . Cvičenia zariadení , ktorá sa zameriava na vnútornej a vonkajšej strane stehien zahŕňa stláčanie nohy k sebe a od seba proti odporu .
Zariadenia
paže cvičenie zariadenie , ktoré vyžaduje drepy sa nazýva leg press . Funguje to cez uvedenie váh na ramená , zatiaľ čo vy squat , alebo tým , že budete sedieť s nohami hore , zatiaľ čo oni zdvíhanie a spúšťanie ťažký platformu . Paže cvičenie zariadenie pre lýtkových svalov pracuje tým , že odpočíva váhu na ramená a majú si zdvihnúť na bruškách chodidiel . Hmotnosť môže byť tiež umiestnený na kolená , keď ste v polohe v sede a zdvíhanie na bruškách chodidiel . Paže cvičenie vybavenie pre predné štvorhlavého používa kopať pohyb na kolená s odporom . Paže cvičenie zariadenie pre biceps femori používa reverzné kopať pohyb s odporom , zatiaľ čo noha sa ohýba dozadu na kolená . Leg addukcia stroja odolať pri stlačení nohy pri sebe . Pracujú na triesla a vnútornej strany stehien . Leg únosu stroje odolať , ako si rozšíriť nohy . Pracujú bedrové flexory a vonkajšej strany stehien .
Varovanie
Je veľmi dôležité , aby sa zabránilo zdvíhanie príliš veľkú váhu pri používaní nôh cvičebný zariadení . Stroje ako leg - presse použiť veľmi ťažké váhy . Ak pošmyknúť alebo pokles tohto váhu pri používaní zariadení , môžete byť vážne zranený . Je to celkom jednoduché , aby to preháňať na nohe výkon zariadenia . To môže viesť k veľmi boľavé svaly a ťažkosti pri chôdzi , ktoré môžu trvať niekoľko dní . Zdvihnúť len tak veľkú váhu , ako môžete zvládnuť kontrolovaným spôsobom .