Existujú dva základné pohyby , ktoré sa používajú v oblasti zápästia výkon zariadenia . Prvým z nich je pohyb ruky hore a dole vzhľadom k predlaktia . Druhým je päť prstov stláčanie dohromady , aby pevne v päsť . Zápästie tiež vykonáva ďalšie dva návrhy , ktoré sa bežne nepoužívajú v zápästí výkon zariadenia . Tieto pohyby sa pohybujú na stranu na stranu a otáčanie okolo zápästia v kruhu . To môže byť nebezpečné , pridať odpor na tieto typy pohybov , tak oni sú zvyčajne vyhnúť v zápästí cvičebný zariadení .
Typy
populárny druh zápästia výkon zariadenia je zápästia valec . To je bar , ktorý je pripojený k doske hmotnosti lana alebo kábla . Držte zápästie valec pred sebou oboma rukami . Roll váhu až striedavo krútením jedno zápästie a potom ďalšie , kým hmotnosť dosky je celú cestu až k baru . Nižšia hmotnosť dosky otočením zápästia opačným smerom . Roll up väčšiu váhu týmto spôsobom pomocou lokne stroj Maxicam zápästia . Jedná sa o kvalitný fitness zariadenie , ktoré využíva závažie pre zvýšenie stability s väčším množstvom hmotnosti . Základné rukoväť zariadenie môže tiež zvýšiť silu zápästia . Stlačte rukoväte týchto jednoduchých mechanizmov odporu pružiny prsty . Zariadenie s názvom Flex - A - Grip využíva všetkých týchto pohybov . Jedná sa o miniatúrne stojan s rukoväťou a hrubé gumičky zabezpečiť odolnosť pre širokú škálu pohybov .
Svaly
svaly zápästia patrí thenar svaly od konca vretennej kosti na spodnej časti palca , sa svaly hypotenaru z ulna kosti do stredu spodného chrbta ruky , a flexor retinaculum , ktorá spája dva pozdĺž päty dlane . Všetky tieto svaly sú dôležité pre správnu funkciu zápästia a ruky . Zápästie výkon zariadenia môže výrazne zlepšiť silu týchto svalov .
Význam
Väčšina ľudí len zriedka premýšľať o tom , svaly zápästia . Sú to sexy alebo honosné . Tie zvyčajne nedá zistiť , či niekto má silné zápästia svaly , alebo nie . Osoba s veľkými zbraňami môžu mať slabé svaly zápästia , zatiaľ čo chudý človek môže mať výnimočne silné zápästia . Ak sa pozriete na konkurentov v páke súťažiach , uvidíte , že víťazi sú často menšie športovec . To je spôsobené , z veľkej časti , na ich skryté zápästie svalov . Zápästie svaly sú pre športovcov , ktorí vykonávajú všetky úlohy v oblasti tlačenie , ťahanie alebo uchytenie veľmi dôležité . Oni sú tiež dôležité , aby ľudia , ktorí vykonávajú tieto činnosti pri práci . Zápästie výkon zariadenia sa často používa na rehabilitáciu zápästia svalov po zranení .
Varovanie
náramkové svaly sú veľmi malé svalové skupiny . Nemusíte moc veľkú váhu je vykonávať dobre . Ak sa pokúsite použiť príliš veľkú váhu zápästia výkon zariadenia , riskujete značnú ujmu . Je pomerne ľahké bolieť zápästie , ak to točiť na zlú cestu . Postupujte podľa presné pohyby s perfektnej forme . Používajte iba ľahkých váh s zápästia výkon zariadenia a robiť viac opakovaní .