Inverzia Tabuľka cvičenie Návod

Inverzia tabuľka cvičenia bola dlho spojená so znížením bolesti chrbta , ale existujú aj ďalšie výhody tohto konkrétneho typu cvičenia . To podporuje zdravý krvný obeh a zlepšuje pevnosť a pružnosť , čo má za následok väčšiu funkčnej zdatnosti . Cvičenie môžete robiť , keď na stole pracovať hlavných svalových skupín bez uvedenia záťaž na chrbte . Užívatelia majú tiež hlásené mnoho ďalších výhod , vrátane zníženia stresu a celkový pocit pohody . Pokyny
Začiatočníci začať pomaly
1

stráviť jedno až dve minúty na stole na 15 až 20 stupňov každý deň alebo každý druhý deň po dobu asi dvoch týždňov .
2

Práca si cestu až 15 minút pri teplote 60 ° inverzie počas nasledujúcich dvoch týždňov . Môžete tiež skúsiť občasné inverzie , ktorá zahŕňa striedavo 30 sekúnd obrátený a 30 sekúnd vo zvislej polohe .
3

Skúste plnej inverzie iba vtedy , keď sa cítite pohodlne a uvoľnene na úrovni 60 stupňov . V plnej inverzie , budete visieť úplne naruby . Práca si cestu až do zostať na chrbte po dobu 15 minút raz alebo dvakrát za deň .
Advanced Inverzia Tabuľka Cvičenie na GameTwist GameTwist 4

Začnite v plnej obrátenej polohe . Použite svoj ​​abs zdvihnúť hornú časť tela smerom k vašim nohám vykonať krízy .
5

Rozšírte svoje ruky z obrátenej polohe na dotyk nohy vykonať inverzný Sit - up , pracovať ABS . < br > Praha 6

Použite svoje nohy vytiahnuť svoje telo smerom k stropu v obrátenej polohe . To funguje hamstringy a gluteus maximus .
7

Chyť nohy stola s rukami v obrátenej polohe a zatiahnite smerom nadol pre dekompresiu chrbtice .
8

rock späť a ďalej pre plný rozsah pohybu o zvyšovaní a znižovaní jednu ruku pohybovať medzi zvislej polohe a plné inverzie . Sťahovanie ruku prerozdeľuje svojej telesnej hmotnosti, čo spôsobuje vratný pohyb .